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适合青少年长高的方法有哪些

　　适合青少年长高的方法有增强运动、改变饮食、注意休息等方法改善。

　　1、增强运动：如果患者正在生长发育期间，可以多参加一些打羽毛球、跳绳、打篮球等弹跳运动，可以加快局部的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力，刺激骨骺线增长，对长高有帮助。

　　2、改善饮食：在日常生活中可以多吃一些牛奶、鸡蛋、虾仁等含钙量高的食物，可以补充骨骼中所需的能量，也能够促进生长发育。

　　3、注意休息：平时需要多注意休息，在深度睡眠的过程中生长激素才会不断分泌，促进长高。

　　除了以上常见的治疗方法以外，也可以在医生的指导下口服药物来改善。

长高训练方法

　　 　　每个人都怀着长高的梦想，并到处询问怎样长高，那么长高的训练 方法 是什么呢？下面我就和大家分享长高的训练方法，希望对你有所用！

　　

　　长高训练方法一

　　 　　俯卧撑(胸部，肱三头肌)

　　 　　俯卧撑是最好的上身练习动作，这也是为什么它在军校和军队里都是肌肉训练的首选。

　　下面是动作介绍：

　　 　　双腿双脚并拢，双手与肩同宽，接着弯曲肘部，使胸部与地面只有一拳之隔。

　　缓缓下降和上升，上推时呼气，下降时吸气。

　　身体保持一条线，这样也可以练腹肌。

　　 　　另外窄距俯卧撑可以强化肱三头肌，宽距俯卧撑可以强化胸大肌。

　　 　　深蹲(大腿)

　　 　　无论是举重， 篮球 ， 跳远 还是跑步，对于这些项目的运动员来说深蹲都是一种十分重要的力量训练项目，深蹲的好处可想而知。

　　下面是动作介绍：

　　 　　直立，双脚分开，与肩同宽，背部挺直，双手伸直向前以保持平衡。

　　身体缓缓下降，当臀部靠近地面时稍稍后倾，就像要坐下一样，停顿一秒后再慢慢上升持挺直。

　　 　　冲楼梯坡也是一项不错的大腿肌肉训练方式。

　　 　　引体向上(背部，肱二头肌)

　　 　　人类一直喜欢将引体向上当作强壮的象征，实际上人的身体结构很适合引体向上，看看原始森林里的猴子们就知道。

　　下面是动作介绍：

　　 　　双手抓住横杠，手腕轻轻抓住，弯曲肘部使身体慢慢上升直至下巴超过横杠，停顿一秒，再缓缓下降。

　　双腿并拢，稍微前倾，这样还可以锻炼腹肌。

　　 　　正手强化背部肌肉，反手强化肱二头肌，宽距强化背部，窄距强化肱二头肌。

　　可以根据自己的 爱好 及需求自由组合。

　　 　　可以每隔一周一次爆发性训练，试一试快动作，同时提高肌肉的爆发力。

　　 　　提踵(小腿)

　　 　　看看篮球运动员壮硕的小腿，你是否知道那可是用提踵练出来的。

　　下面是动作介绍：

　　 　　站在台阶上，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚跟，在最高点停顿一秒，再缓缓下降，手可以搭在其他物体上来保持平衡。

　　另外原地跳也可以锻炼小腿肌肉和腹直肌的快速反应能力。

　　 　　5悬垂举腿(腹肌)

　　 　　两手正握单杠，全身直垂杠下。

　　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。

　　然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　注意：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　 　　仰卧起坐太简单，对腹肌的刺激不够，因此我建议采用举腿这种方法来练习腹部肌肉

　　长高训练方法二

　　 　　拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

　　每组做8~12次，3~4组为宜。

　　做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

　　 　　悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。

　　办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。

　　每做一次休息2分钟。

　　此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

　　 　　睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!

　　 　　静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。

　　如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

　　长高训练方法三

　　 　　热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

　　 　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　 　　跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

　　 　　伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

　　 　　杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

　　引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。

　　 　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。

　　每次至少重复6～8次。

　　 　　跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。

　　 　　向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

　　 　　从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

　　 　　可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。

　　 　　运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　 　　每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。

　　 　　有氧运动

　　 　　 游泳 、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、 球类运动 等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。

　　有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

　　 　　弹跳运动

　　 　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。

　　弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

　　 　　伸展运动

　　 　　引体向上、韵律操、 太极拳 、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。

　　配合前两种运动，每周进行3~5次。

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