如何按摩大腿肌肉酸痛？按摩手法一般都是在大腿肌肉出现酸痛之后,大家可以通过按摩手法来缓解,这种按摩手法需要他人的帮助。关于如何按摩大腿肌肉酸痛以及如何按摩大腿肌肉酸痛，缓解大腿部肌肉酸痛的按摩方法，腿部肌肉酸痛怎么按摩手法，大腿肌肉酸疼怎么按摩，大腿肌肉疼痛怎么按摩手法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何按摩大腿肌肉酸痛

　　1、按摩手法一般都是在大腿肌肉出现酸痛之后,大家可以通过按摩手法来缓解,这种按摩手法需要他人的帮助。

　　即我们躺在床上采取卧位姿势,然后另一个人用自己的前臂,对腿轻轻按压滚动,这样反复来回按摩一段时间后,能有效缓解腿部肌肉酸痛的症状

　　2、也可采用拿捏类的手法来进行缓解,拿捏手法是用大拇指和其余四个手指,将自己腿上的肌肉对向夹住,然后把,慢慢的用力提出来,慢慢揉揉,再慢慢放下,重复多次,对缓解腿部肌肉酸痛非常有效果。

　　3、运用弹拨类按摩手法来缓解,这种按摩方式也是需要我们采取俯卧位,然后用手在腿上摸一些比较紧实的肌肉线条,之后就像拨琴弦一样,用手对着这些肌肉线条适当地用力弹拨。

　　等待一段时间后,腿上的肌肉酸痛症状会大大减轻。

　　按摩手法可以改善大腿肌肉酸痛,还有很多以上所说的方法。

　　此外,按摩手法之外,还有许多方法可以改善大腿肌肉酸痛的情况。

　　因此,大家可以根据自己的实际情况,选择适当的缓解方法。

　　日常生活中要注意多休息,在运动之前要先热一热,然后选择适合自己的运动,不要一次就大量运动,要循序渐进地进行,以后要慢慢增加运动,这样才能避免身体出现一些不适症状。

我想问一下运动后如何进行肌肉放松和按摩啊！

　　可以买泡沫轴（瑜伽柱），一是可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。

　　二是在速度训练、运动后使用，发硬的双腿和其他肌肉紧绷的地方都可以变得轻松自如。

　　具体的使用方法可以百度相关视频。

• 　　腿部肌肉拉伸练习

  　　在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次，。

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• 　　上身肌肉拉伸练习

  　　腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。

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• 　　小腿腿部舒缓按摩

  　　首先抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下，循环4次，每次一分钟左右。

  　　然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，来回4分钟左右。

  　　最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

• 　　大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后，握拳，两条腿同时捶打3-5分钟，从上到下，从左到右，如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下。