如何才能有效治疗焦虑症呢
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，我们生存在这样的社会里
，我们没有办法避免生活和工作学习等各方面的压力
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：


如何才能有效治疗焦虑症呢

　　焦虑症是我们生活中非常常见的一种现象
，我们生存在这样的社会里
，我们没有办法避免生活和工作学习等各方面的压力
。

　　因此产生焦虑的现象是常有的事情啦
。

　　希望各位在生活中能够
，好好的释放自己的压力
。

　　下面具体来讲一讲该如何治疗焦虑症
。

　　所有的朋友都应该引起注意了
。

　　一
：
停止贴标签

　　焦虑症患者没有良好的内心防御机制
，往往会把自己的状况与其对照
，造成内心更大的压力和负担
，更有甚者起初只是一些焦虑
、
紧张的小情绪
，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症
。

　　二
：
观息法

　　观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心
、
调解情绪的方法
，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法
。

　　从医学上讲
，呼吸
、
心跳
、
肠胃蠕动是受自律神经也就是自主神经的控制
，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统
，这是其他任何医学手段
、
药品或补品不能达到的
。

　　三
：
用观息法调节睡眠障碍

　　入睡困难
、
早醒
、
多梦等都是焦虑症患者常见的问题
，这些睡眠问题更多是由于焦虑
、
紧张的情绪所导致
。

　　观息法可以帮助患者有效的改善睡眠
，化解患者出现的不合理情绪
。

　　四
：
转移焦点

　　如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张
，不要陷入此景的纠结和对抗中
，这只会让你情绪变得更糟糕
。

　　所以
，暂时转移注意力
，是缓解当下情绪的有效方法
，你可以把视线转向窗外
，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛
，或是做八到十个深呼吸
。

　　焦虑是我们生活中无法避免的现象
，但是我们所能做的就是调整自己的心态
，在有些问题上不必过于斤斤计较
。

　　另外就是掌握正确的方法学习和工作
，达到事半功倍的效果
，也就不会经常产生那么重的焦虑感了
。

　　释放自己是最重要的
，不要让繁重的焦虑感打败了你
。

怎么治疗焦虑症

　　 　　在事业中受挫
，在生活中不顺
，很容易造成我们焦虑
，焦虑一般来说不是什么大问题
，我们是可以通过自己调节治疗的
。

　　但是对于一些喜欢钻牛角尖的人来说焦虑就很恐怖了
，那么怎么治疗焦虑症呢
？

　　 　　三种方法可以让我们更好自我调节!

　　 　　 第一种
、
自我反省

　　 　　自我反省对于自我治疗焦虑症是非常有帮助
，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑
，压抑到无意中去了
，但它并没有消失
，仍潜伏于无意识中
，因此便产生了病症
，所以平时要学会自我反省
。

　　 　　 第二种
、
自我松弛

　　 　　想治疗焦虑症首先要学会自我松弛
，自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来
。

　　因为我们都知道焦虑症
，其实就是自己由于内心紧张而引起的一种不正常的情绪
。

　　所以要学会在紧张的心情中自我松弛
，自我放轻松
。

　　这样就能有效的抑制住焦虑情绪的侵蚀了
。

　　 　　 第三种
、
自我刺激以及增加自信

　　 　　学会自我刺激也能有效的帮助治疗焦虑症
。

　　焦虑性神经症患者发病后
，脑中总是胡思乱想
，坐立不安
，百思不得其解
，痛苦异常
。

　　此时
，患者可采用自我刺激法
，转移自己的注意力
。

　　如在胡思乱想时
，找一本有趣的能吸引人的书读
，或从事紧张的体力劳动
，忘却痛苦的事情
。

　　 　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提
。

　　因此
，作为一个神经性焦虑症的患者
，你必须首先自信
，减少自卑感
。

　　应该相信自己每增加一次自信
，焦虑程度就会降低一点
，恢复自信
，也就是最终驱逐焦虑
。

　　 　　 治疗焦虑的小妙招

　　 　　 1
、
幻想

　　 　　这是纾解紧张与焦虑的好方法
。

　　幻想自己躺在阳光普照的沙滩上
，凉爽的海风徐徐吹拂
。

　　试试看
，也许会有意想不到的效果
。

　　 　　 2
、
肯定自己

　　 　　当焦虑袭来时
，可以反复地告诉自己
，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应
，使你的智能反应逐渐表现出来
。

　　结果
，你果真平静下来了
。

　　 　　 3
、
大笑

　　 　　在生活中不要憋着自己
，想笑就要笑
，千万不能因为压抑的情绪控制自己
，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低
，可以提高身体的免疫力
。

　　 　　可以看笑话书
，看喜剧电影
，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时
。

　　研究证实
，当你预感即将大笑时
，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了
。

　　 　　长时间情绪紧张焦虑是目前公认的肠易激综合征的主要诱发因素
。

　　研究表明
，人的肠同大脑相关
，大脑过度疲劳
，容易造成脑肠轴失调
，引起结肠肌肉在轻微刺激下发生痉挛
，导致腹泻
。

　　 　　另外
，时尚办公族爱吃的巧克力
、
奶制品或大量的咖啡
、
酒精也是发病诱因
。

　　研究还发现
，患有肠易激综合征的女性在月经期症状更严重
。

　　 　　肠易激综合征作为一种功能性疾病
，目前只能通过改善饮食
、
调节紧张情绪以及服用药物控制症状
，但治疗后稍不注意又会复发
。

　　 　　 中医专家建议

　　 　　肠易激综合征患者要学会放松心情
，同时在饮食方面可以多食用谷类
、
豆子
、
水果以及粗纤维蔬菜
，使结肠轻度扩张
，防止肠道受刺激
。

　　 　　山药
、
扁豆
、
莲心
、
百合
、
红枣等滋肠
、
健脾的食物有止泻功效
，也可以多吃
。

　　另外
，日常减少肉食摄入和少吃多餐也有助于减轻症状
。

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：
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　　 　　 4
、
哭泣

　　 　　哭一哭有好处
，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢
，不过哭泣时宜轻声
。

　　 　　 5
、
深呼吸

　　 　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应
，放松全身
。

　　每分钟用腹部做深呼吸约6次
，也就是用5秒吸气再用5秒呼气
，几次深呼吸就能挺起肩膀
、
放松肌肉
。

　　这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致
。

　　这种同步不仅能使人心情平静下来
，还有利于心血管系统的健康
。

　　 　　 6
、
音乐

　　 　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情
，其实这是一种很好的方法
，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐
，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋
。

　　 　　 7
、
体育锻炼

　　 　　包括慢跑
、
游泳
、
打太极拳
、
放风筝等
，都是减轻焦虑的有效方法
。

　　只要选出一两种并长期坚持
，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么
。

　　 　　 焦虑症有哪些原因呢
？

　　 　　了解了其自我疗法之外
，我们还需要找准自己焦虑症的原因来选择合适的治疗方法
。

　　那么
，关于焦虑症
，其有哪些原因呢
？

　　 　　 一
、
突发性事件

　　 　　生活中总会出现一些突发性事件
，在这些突发性事件发生时候可能更会出现焦虑症
，而甲状腺素
、
去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用
。

　　 　　 二
、
人的认知或是思维方式

　　 　　在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用
。

　　研究发现
，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的
、
甚至是良性的事件解释成危机的先兆
，更倾向于认为坏事情会落到他们头上
，更倾向于认为失败在等待着他们
，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力
。

　　 　　 三
、
生物因素

　　 　　躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因
，但是在某些罕见的情况下
，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发
，比如
，甲状腺亢进
、
肾上腺肿瘤
。

　　许多研究者试图发现
，是不是焦虑症患者的中枢神经系统
，特别是某些神经递质
，是引发焦虑症的罪魁祸首
。

　　很多研究集中在两个神经递质上
：
去甲肾上腺素和血清素
。

　　 　　 结语
：
 通过上文的分析
，大家知道如何治疗焦虑了吧
，其实治疗焦虑很简单
，就是要保持乐观的心态
。

　　笑一笑没有什么坎过不了
。

　　大家一定要养成乐观的心态
，这样疾病才不会找上门
。

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：
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