如何冥想修炼集中注意力？说起来冥想这种行为人们应该都不陌生，这是很棒的一种养生方式，能够帮助人体修身养性增强人们思想上的力量等等。关于如何冥想修炼集中注意力以及如何冥想修炼集中注意力，如何冥想修炼内力，如何冥想修炼精神力，如何冥想修炼内劲，如何冥想修炼视频等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何冥想修炼集中注意力

　　说起来冥想这种行为人们应该都不陌生，这是很棒的一种养生方式，能够帮助人体修身养性增强人们思想上的力量等等。

　　而有不少的人虽然听说过冥想，但是具体要怎么样冥想却并不会，那么接下来呢就是要教大家一下我们该如何冥想修炼，一起来看一看吧。

　　瑜伽冥想的方法可以大致分为4个主流方法和其他一些方法，通过对生命系统能量释放，重组、修复、优化，通过冥想的透彻让身心更加地安静，进而实现自我。

　　①移动冥想法

　　通过体式的修炼让自己达到一种冥想的状态，这种方法让关节及伸展部位达到极限，通过锻炼身体的可控部位达到极限，并切断一些思路从而进入冥想的境界。

　　②烛光冥想法

　　又叫一点冥想法，对环境比较有要求，光线不要太亮，用眼睛注视烛光，持续一段时间，这样做的目的主要是为了让眼睛达到疲劳的极限，进而帮助你切断思维进入冥想状态。

　　③OM声冥想法

　　这种方法是利用耳朵，举个例子，在寺庙都会有敲钟，当过访的行人在听到钟声的时候往往会停下脚步，聆听这玄妙之声，其实这个时候已经进入了一种冥想，从有声到无声，思维也进入了一种DHYANA的境界。

　　冥想时发出OM声，将M声延长至O声的三倍，也会有这种效果，同样是利用身体的可控部位。

　　④观呼吸冥想法

　　以莲花坐打坐，用耳朵听呼吸声，聆听气息的声音，但气息很微妙，需要很安静，很专注，专注时若思维被切断，进入冥想的状态。

冥想如何提升专注力？

　　可采用如下方法：

　　观察呼吸

　　在冥想中练习专注力的一项基本方法之一就是观察呼吸。

　　专注于呼吸的方法有很多，你可以觉察自己每一次的吸气和呼气，或者只关注呼气也可以。

　　在任何时候都要对呼吸保持觉察。

　　吸气时注意冷空气进入鼻子的感觉，呼气时注意暖空气从自己嘴里吐出来的感觉。

　　感受肺部的舒张和收缩，注意呼吸时腹部轻柔地起伏。

　　你还可以用数息法，一吸一呼算一次，从一数到七，然后从头再来。

　　这样做不是为了让你成为全世界呼吸数得最好的人，而是要通过呼吸作为辅助手段，让你在冥想时更加专注。

　　调整姿势

　　当你在冥想的时候要尽可能地维持正确的姿势。

　　不论你是坐在椅子上或垫子上，都要保持背部和头部的直立。

　　特别是对于新手来说，这一点不是很容易做到。

　　在开始冥想之前，大多数人都不会花太多的时间来调整姿势。

　　你可能会忽视一个问题，就是你的身体会有一种松懈和下垂的趋势，还有一些部位比如下巴，会在紧张时变得僵硬。

　　你可以通过注意并修正冥想姿势来锻炼自己的专注力。

　　重复语言

　　持咒是一种常用的冥想方法。

　　当我们用一颗利他之心来练习时，咒语会把强大而积极的愿望注入你的意识。

　　你不一定非要学什么特定的咒语，一些对自己有正面暗示的语言也是可以的，它们能帮你改进专注力。

　　比如吸气时默念“吸气，清理我的思维”，呼气时默念“呼气，我的身心得到自由”。

　　像这类小练习对专注力的锻炼是很有效的。

　　用声音引导

　　如果你在冥想时特别容易分心，不用感到担心，因为不少人都会这样。

　　你可以通过由他人引导或听音频的形式来冥想，这样你就不容易走神了。

　　仔细听引导的语言，按照声音的指示进行冥想。

　　不过要注意，不要在这种相对放松的状态里睡着了。

　　总之这是一个维持专注力、警觉和放松的有益练习。

　　使用念珠

　　你一定见过不少人戴手串吧。

　　手串不仅仅是一个装饰品，它最早就是用来辅助人们进行冥想的。

　　你可以把手串拿在手里，每呼吸一次或念一遍你的“咒语”，就拨动一颗珠子。

　　这也是冥想时保持专注力的好方法。

　　散步

　　散步也是一种冥想，也能让你注意力更集中。

　　抽出一些时间来缓慢并专心地散步，注意你的每个动作，你的腿脚接触和离开地面的感觉。

　　就像坐着冥想时要专注于呼吸，散步时也要专注于行走的动作。

　　要注意你的身体感觉，对周围的一切保持警醒，以此锻炼你的专注力。

　　上面这些方法都简单易行，你可以选择适合自己的方法进行练习。

　　只要你每天愿意花一些时间来冥想，你的专注力就会一点点地获得改善。

　　而有了稳定的专注力后，不管你是用于学习、工作还是进一步地从事精神领域的修习，都是大有裨益的。