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膝关节内翻的矫正方法视频

　　矫正方法：

　　（1）两脚开立，双手扶膝关节外侧，体前屈，屈膝半蹲，双手用力向内侧推压膝部，两膝尽量内扣，然后慢慢还原，10～15次。

　　（2）坐立，两腿屈膝左右分开，然后两腿用力向内夹，两个膝关节尽量靠近，两手按住膝部轻轻下压，至最大限度，停止2～3秒再还原。

　　要求膝关节用力，动作缓慢进行。

　　（3）用绳子将膝部绑紧（松紧度要适当），两脚并拢，两手扶膝关节处，上体前屈，连续做屈膝下蹲25一30次。

　　（4）用绳子将膝部绑紧（松紧度要适当），两脚并拢，连续向上纵跳，两臂屈臂摆动，20～25次。

　　（5）直立，向左侧横移时，左脚脚跟向左侧移，同时右脚脚尖向左侧移，成内八字，然后左脚脚尖向左侧移，同时右脚脚跟向左侧，成外八字，如此连续移动，10～15次，再相反移动，共3组。

　　（6）左侧卧，左手撑地，右腿后屈，右手握右踝，往臀部拉回，然后右翻身成仰卧，右膝弯曲压在体侧，并靠近左腿，两臂侧举。

　　换左腿做。

　　（7）小腿外侧翻平踢健子或小沙袋。

　　（8）两膝间夹一物体，向前走路，物体可由厚向薄逐渐改变。

腿罗圈跑长跑怎么办

　　罗圈腿一般也称为0型腿， 医学上称为”膝内翻”。

　　正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

　　而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

　　过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

　　跑步过度会导致股性关节炎

　　矫正方法

　　1.八步矫正法。

　　向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。

　　每次走八步。

　　2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。

　　20次一组，每天做2～4组。

　　不需要完全蹲下去即可。

　　3.矫正股骨方向。

　　平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。