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容易便秘是什么体质女性

　　便秘在人们看来是件很常见的事情，很多人都出现过便秘的症状，有的人可能只有身体不适的时候会出现便秘，而有些人会经常出现便秘。

　　容易便秘是什么体质呢？长期吃细粮、生活作息不规律、饮水量不足的人会经常出现便秘症状，想要改变这些，就一定要多吃粗纤维食物、多饮水、多运动。

　　一、为什么会便秘

　　1、饮食偏精细

　　纤维食物摄入过少，会减少肠道蠕动刺激，肠道蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，粪便滞留时间过长，粪便里面的水分再次被吸收，导致粪便干硬难以排出。

　　2、排便动力不足

　　肠胃功能出现紊乱，导致排便动力不足，也会引起便秘情况。

　　3、不良排便习惯

　　经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。

　　有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。

　　4、久坐不动、饮水不足

　　久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。

　　如果平时饮水比较少，也会导致粪便水分过少，导致干硬难排出情况。

　　5、肠道的病变

　　肠道病变引起的便秘，都有肠道病的一些表现，如结直肠恶变、慢性肠道炎症性疾病等。

　　二、如何改善便秘体质呢

　　1、运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

　　节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多，但是安潜浮着一个很大的问题，肠胃的蠕动功能不是那么好，腹部运动可以很好的缓解便秘。

　　2、给予身体足够的水分

　　早上一起来喝一杯白开水，然后再去晨练做一些跑跳的运动，能很好的冲洗肠道，还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。

　　3、适当的摄入碳水化合物

　　碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖，很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料，而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

　　4、多吃含有高纤的粗粮食物

　　高纤维的食物有糙米、燕麦片等食物，能改善肠胃的蠕动功能告别便秘。

女生为什么会便秘呢？

　　女生便秘的原因，主要有：

　　一：精神过度紧张，以及生活节奏快。

　　工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是外出差的时候，大脑排便中枢神经受到抑制，常常使便秘，腹泻交替发生。

　　二：身体缺乏运动。

　　久坐办公室，身体缺乏运动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，加之女性腹肌较弱，送便排斥力量弱，因此肠内容物容易在肠道里积存过久，水分被吸收。

　　三：进食营养不当。

　　经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆吃饭，食物中缺少蔬菜和纤维素，是长期不良的排便习惯形成的原因。

　　五：经常进食过少。

　　节食减肥，每餐只吃很少的食物，容易造成肠内容过少，体积不够，不足以刺激排便中枢，引起排便反射。

　　六：生活中不注意饮水。

　　生活中饮水过少，容易造成大便又干又硬，不容易排出。

　　七：经常穿束腰带或塑身衣，束腰带抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠分泌的消化液减少，这样，食物残渣在经过大肠的时候要比正常的时候费时，容易产生便秘。