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20岁女生练劈叉下体疼痛怎么办

　　年龄越小练一些基本功也会越有利，到了20岁再练的话就要付出更多的努力了，有20岁女生练劈叉下体疼痛的现象，这也是正常的。

　　不经常练习劈叉韧带会没有拉开，刚开始是一定会疼痛的，在练之前也一定要进行热身，而且不要过度，要量力而行，一点点的加大难度。

　　为什么劈叉会痛

　　劈叉会痛是因为身体的柔韧度不够好，韧带没有拉开，要多加练习，把韧带拉开后就不会痛了。

　　练劈叉之前要先热身，并且加入正踢、侧踢、溜腿等内容，然后压腿，进行正压、侧压、后压，劈叉的时候不要有急躁心理，应该弹性下压，感到疼痛的时候，尽可能坚持几分钟，完毕再进行重复性弹性下压，可以一点一点的缩短到地面的距离。

　　练劈叉不能急于求成，应该循序渐进，不要用力过猛以免拉伤韧带，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。

　　按照上面的方法，加以时日就能练成。

　　劈叉会痛怎么办

　　1、量力而行

　　进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。

　　2、劈叉后按摩腿部

　　劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。

　　3、配合其他有氧运动

　　劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。

　　劈叉怎么练不痛

　　大腿后侧拉伸：

　　坐立前屈：

　　稍微弯曲膝盖，双手抓脚外侧。

　　腹部贴大腿前侧，胸腔延展，保持1分钟。

　　半神猴式：

　　右膝盖小腿脚背贴地，髋部摆正。

　　左腿伸直回勾，胸腔贴大腿前侧，脊柱延展，保持1分钟，换边。

　　拉伸髋部和大腿前侧:

　　蜥蜴式：

　　左脚擦地，右腿膝盖小腿脚背贴地。

　　双手肘贴地，胸腔延展，保持1分钟，换边重复。

　　蜥蜴式变体：

　　弯曲右膝盖，左手向后拉坐脚跟靠近臀部，保持1分钟，换边。

　　挑战劈叉：

　　砖块放在右大腿下方，右腿伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地。

　　双手撑地，髋部摆正，保持1分钟，换边。

练习劈叉时做什么，怎么缓解疼痛？

　　练习劈叉的时候，应该循序渐进才能够缓解疼痛，也可以在练习之后去嗯按摩的地方按摩一下腿部肌肉。