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男生驼背脖子向前倾怎么矫正

　　每个人都想要有纤细、修长的脖子，搭配起衣服或看起来都很好看。

　　有些人可能坐姿或者长时间看电脑、电视等影响了颈椎，就会导致颈椎有问题，像类似脖子前倾、颈椎疼痛等，其实脖子前倾是不正确的姿势，会引发慢性疼痛、呼吸不畅等问题，那么脖子前倾怎么矫正呢？

　　一、检测方法

　　1、背靠墙站立。

　　两脚跟与肩膀齐宽，臀部紧紧贴着墙壁。

　　肩胛骨也要碰到墙壁，这比肩顶是否贴墙更重要。

　　你可能需要稍微往中间夹紧肩胛骨，才能让它们进入更自然的姿势，并贴着墙壁。

　　这个动作有时候也被称为“打开胸腔”。

　　摆好身体姿势后，留意自己的头部姿势。

　　留意后脑勺是否有碰到墙壁。

　　如果没有，那就是脖子前倾了，这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。

　　2、让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。

　　假装有一条绳子从头顶贯穿颈椎。

　　向上提起绳子，像天鹅那样伸长脖子。

　　随着脖子后侧肌肉伸长，下巴会向后并往下朝脖子后方收紧。

　　这就是头部和脖子应有的正确姿势。

　　不要只是头往后仰，增加脖子曲度去支撑头。

　　这个姿势同样不正确。

　　脖子背部肌肉必须伸长才行。

　　二、缓解方法

　　1、用按摩球放松枕肌。

　　枕肌是位于颅骨底部的小肌肉，就在脖子和头连接处的正上方。

　　很多时候，脖子僵硬和疼痛都是枕肌紧绷造成的，有时候还会头痛和头晕。

　　想要放松这里的肌肉，最好的方法就是用球按摩它们。

　　你可以用网球、壁球、小的泡沫轴或是其它形状相似的东西。

　　平躺在地上，脸朝上，把球放在脖子下面，摆在颈椎的其中一侧，正对着颅骨底部。

　　左右摆动头部，让球在不同部位来回翻滚。

　　做5分钟，两侧都要按摩。

　　2、经常拉神脖子后侧的肌肉。

　　站直。

　　下巴向下贴近胸口。

　　两手五指交叉，放在头后。

　　不要用力将头往下拉，而是靠手臂重量轻轻地往下施压，拉伸脖子后侧的肌肉。

　　保持30秒。

　　重复3次或更多。

脖子前倾简直是仪态杀手！如何改善脖子前倾的问题？

　　大部分人长期低头，包括写字，低头玩手机等，时间太久，且不注意休息，导致深层颈曲肌松弛无力，这种情况一般对深层颈曲肌进行强化锻炼就可以了，训练方法有弹力带阻力做颈椎复位运动，也可以调整好仰卧中立位，头部平行微离地面，坚持20秒，每次四组，长期坚持，效果显著。

　　在现今社会中，都市白领在工作中长期伏案，大部分人都存在圆肩驼背头前引情况，头前引也就是我们说的脖子前倾，在专业领悟将其称之为上交叉综合征，而现如今由于手机的普及，上交叉综合征甚至扩散到很多儿童和青少年人群，不得不引起大众注意！

　　在睡觉的时候，使用一些圆柱形的枕头放在脖子上面，避免头部过度悬空，能够有效的纠正脖子弯曲前倾。

　　背靠墙站立，臀部紧紧贴着墙壁，两脚与肩膀同宽。

　　让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。

　　保持这个站姿十分钟后休息，每天重复三次。

　　这样子能够有效纠正脖子前倾。

　　如果有条件可以选择乳胶枕，因为乳胶枕有更好的塑形效果，能够有效的保持颈部的软组织处于放松状态，并且能够很好的维持颈椎的正常生理曲度。

　　身体体态的变化都是日积月累形成的，长时间的不良习惯才会使体态变差，因此，改掉不良的习惯，并需要持之以恒的将瑜伽练习下去，我们的体态才能逐渐恢复，每天联系一点点，每天就进步一点点，相信不久你将获得完美体态，气场一米八不是梦！体态很好的人，会给人一种非常精神的感觉，跟驼背耸肩的人比起来，气质就明显胜了一筹。

　　特别是脖子这个地方，完全没有前倾的趋势，有一种完美天鹅颈的感觉。