20多岁胸又软又下垂？女人要想有一个好的身材，丰满的胸部是不可或缺的部分，除了勾勒出性感的曲线之外，还能让人变得自信。关于20多岁胸又软又下垂以及20多岁胸又软又下垂，乳房悬吊术，丰胸方法，水滴形和圆形的胸型哪个好，乳房太大怎么变小等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

20多岁胸又软又下垂

　　女人要想有一个好的身材，丰满的胸部是不可或缺的部分，除了勾勒出性感的曲线之外，还能让人变得自信。

　　胸小的女人希望自己的胸部变得大一些，而有些胸大的女人也为自己的胸大而烦恼。

　　感觉太大的胸是自己的累赘，可以尝试一些方法进行改变。

　　那么，乳房太大该怎么办？

　　运动不仅减胸还让胸部更挺拔

　　有氧训练减胸部脂肪：

　　跑步50分钟(连续)有氧操单车必须参加

　　器械训练结实坚挺胸部：

　　上斜哑铃飞鸟4组每组20次

　　夹胸4组每组20次

　　高滑轮下拉3组每组20次

　　日常完美胸型小诀窍：

　　1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。

　　2、胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。

　　3、内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。

　　有条纹也要是竖条的。

　　4、外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。

　　要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。

　　5、找个善解人意、胸部略平的知心朋友，经常把自己的烦恼告诉她，她会劝导你，甚至会羡慕你，让她告诉你大胸的好处在里，也让她把自己平胸的烦恼告诉你，给你正确认识自己的信心。

　　6、找一个你认为是你最喜欢最信得过最聪明的男孩做bf，让他告诉你平胸与大胸的区别，大胸的好处在哪里。

　　从而使你了解大胸的好处，增加自信。

　　7、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂，就不像妇女了!

女，22岁。胸部很大而且严重下垂，怎么办？怎么变小？求锻炼方法，哪怕锻炼成胸肌也行。

　　前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。

　　简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

　　这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。

　　只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

　　先从上胸部开始：

　　上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

　　1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。

　　正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

　　 2：从上斜训练开始

　　上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。

　　以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

　　3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

　　在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

　　4.使用哑铃

　　哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

　　训练建议动作：

　　上斜杠铃卧推：

　　目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

　　协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

　　起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

　　动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

　　错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

　　上斜哑铃卧推：

　　目标肌肉：胸大肌上束和厚度

　　协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

　　起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

　　动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

　　错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

　　上斜哑铃飞鸟：

　　目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

　　协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

　　起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

　　动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

　　错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，