如何练下胸肌？很多男性都喜欢把自己的身材锻炼成拥有六块腹肌的健身达人的状态，首先是这样可以锻炼身体技能，其次能够吸引更多女性的目光。关于如何练下胸肌以及如何练下胸肌，俯卧撑如何练下胸，徒手如何练下胸，居家如何练下胸，如何练下胸线条等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何练下胸肌

　　很多男性都喜欢把自己的身材锻炼成拥有六块腹肌的健身达人的状态，首先是这样可以锻炼身体技能，其次能够吸引更多女性的目光。

　　如何练下胸是男性朋友会忽略掉的事情，其实下胸的锻炼并不比其他的锻炼轻松很多，需要通过一些健身器材才能够达到目标，具体的一起来了解一下吧。

　　一、胸肌下沿怎么练

　　下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的，其实下胸肌的训练也是非常重要的，小编给大家带来了几个下胸肌的训练方法，我们一起来看看吧!

　　1、下斜杠铃卧推

　　动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。

　　2、下斜哑铃飞鸟

　　动作要领：

　　a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。

　　面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。

　　双臂应竖直但不要锁死。

　　b、肘部弯曲约20度。

　　当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。

　　继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。

　　在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。

　　整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。

　　3、双杠臂屈伸

　　握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

　　注意：身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺胸的姿势练肱三头肌。

　　4、绳索夹胸

　　躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟

　　动作要领：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣抓住把手，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。

做俯卧撑的时候，怎样的姿势能锻炼下胸肌？

　　（一）按身体姿势分

　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势

　　1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　　2．中姿俯卧撑

　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

　　3．低姿俯卧撑

　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

　　（二）按双手之间的距离分

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

　　1.超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

　　当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

　　2.宽距俯卧撑

　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　3.中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4.窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）