60秒快速入睡小窍门催眠术
？失眠是困扰现代人很重要的一个问题
，大家都希望上床之后能够快速的睡觉
，让自己的体力赶快恢复
，这样就可以面对第二天的工作
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：


60秒快速入睡小窍门催眠术

　　失眠是困扰现代人很重要的一个问题
，大家都希望上床之后能够快速的睡觉
，让自己的体力赶快恢复
，这样就可以面对第二天的工作
。

　　可是很多人有这样的情况
，第二天越是有重要的事情
，自己就越不容易进入睡眠状态
，总是胡思乱想
。

　　接下来向大家介绍几种方法
，可以让你快速进入睡眠状态
。

　　一
、
主要就是要让自己的心静下来
。

　　1
、
临睡前
，来一段柔和
、
单调的音乐可能有一定的效果
。

　　听到好的音乐
，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样
，或者象阳光下的海滩
，叫人心旷神怡
，暂时忘记烦恼
，心情放松
，从而安然入睡
。

　　2
、
不管晚上睡得如何
，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹
，就算瞌睡了
，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息
。

　　3
、
水温以37—40摄氏度为宜
，超过40摄氏度会加快心跳
、
刺激交感神经
，使人过于兴奋
，难以入睡
。

　　洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠
，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡
。

　　1分钟立马睡着的方法如何快速入睡

　　4
、
在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶
，据称它可使人睡得好
、
睡得香
。

　　对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末
，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）
。

　　5
、
出现失眠很容易心烦气躁
，越是精致
，越是强行入睡
，只会适得其反
。

　　不必过分担心
，调整好心态
，顺其自然
，最后你会发现入睡不是一件很难得事情
。

　　二
、
如何预防失眠

　　1
、
一方面要注意保持心情的愉悦
。

　　我们都知道
，只要心情好
，做什么事情都会很顺利
，自然很多疾病就远离了我们的身体
，失眠也不例外
。

　　2
、
每个人获取心情开心的方式都不一样
，有的人喜欢通过逛街买买买的形式释放压力
，获得开心；有的人则喜欢通过从书中获取快乐
，所以渠道可不尽相同
，只要最终能使自己保持一个开心的无压的状态即可
，使失眠轻松远离我们
。

　　1分钟立马睡着的方法如何快速入睡

　　3
、
养成良好的生活习惯
，遵照睡眠的自然规律
，养成早晨定时起床
，晚上定时就寝的习惯
。

　　每天要有一定的运动量
，但不宜在临睡行进行
，每天坚持睡前用热水洗脚
。

　　4
、
可能由于房间里的气味让你晚上睡不着觉
，这种气味只会给人提神
，让你久久不能入睡
。

　　方法
：
在睡觉前自己的房间里不要喷洒空气清新剂
，香水
，或其它具有刺激性的气体
。

可让大家60秒快速入睡方法

　　 　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻
。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着
，要很长时间才能入睡
，甚至无法入睡
。

　　
。

　　
。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法
，希望可以为你带来帮助
。

　　 　　 快速入睡小窍门
：
1.睡前运动

　　 睡前的3-4个小时
，可以适当做一些运动
，比如慢跑
、
游泳
、
打球等
。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉
，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇
。

　　 　　 快速入睡小窍门
：
2.喝牛奶
、
钙片
、
或者褪黑素

　　 由于你长期熬夜
，骨质是会流失钙质
，可适当的补充一些
，热牛奶也是补充钙质的一种方法
。

　　褪黑素都是帮助安眠的
。

　　什么是褪黑素
？原来
，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙
。

　　大家没吃过脑白金
，也看过无数次脑白金的广告
。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素
。

　　 　　 快速入睡小窍门
：
3.十指梳搔头皮法
：
肾充盈护发健脑 　　

　　 原理皆天然
：
肾主骨生髓
，通于脑
，其华在发
。

　　肝藏血
，发为血之余
。

　　因头为诸阳之会
，主宰一切精神情志活动
，故又有发为脑之华之说
。

　　头发的乌黑
、
润泽
、
柔韧
，均标志着气血充足
、
肾气充盛
、
大脑健旺
、
神气充足
。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法
，看做是健康长寿的重要措施之一
。

　　实践证明
，梳头有疏通气血
、
散风明目
、
荣发固发
、
促进睡眠等作用
。

　　 十指梳头法
：
所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成
，梳齿宜圆滑
。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟
，其余闲暇时间亦可
，切忌在饱食后梳理
，以免影响脾胃的消化功能
。

　　 　　 快速入睡小窍门
：
4.搓揉耳廓法
：
开肾窍远离失眠

　　 原理皆天然
：
人的耳廓正面有300多个穴位
，背面有50多个穴位
。

　　这些穴位关联着人体的各个部位
，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓
，能收到很好的保健效果
。

　　 揉搓按摩法
：
按摩耳廓
，闲暇时皆可随时做
，有条件者最好分早
、
中
、
晚或更多次揉搓
，每次约5至10分钟
，以发热为度
。

　　耳为肾之窍
，肾开窍于耳
，耳为六条阳经经脉所聚
。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次
，使耳部发热有烧灼感为宜
。

　　本法有防治耳聋
、
耳鸣和耳源性疾病
，失眠等功能
。

　　 　　 快速入睡小窍门
：
5.闭目入静法

　　 上床之后
，先合上双眼
，然后把眼睛微微张开一条缝
，保持与外界有些接触
，虽然
，精神活动仍在运作
，然而
，交感神经活动的张力已大大下降
，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
。