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平板支撑锻炼哪些肌肉图解

　　1、锻炼腿部肌群：包括股四头肌、股二头肌。

　　大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。

　　股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。

　　股二头肌主要功能是能使小腿后屈，在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

　　2、锻炼腰背部肌肉，主要是锻炼竖脊肌。

　　腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。

　　竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。

　　3、锻炼臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。

　　臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。

　　4、锻炼手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

　　练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

　　5、锻炼核心肌群：包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。

　　经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出八块腹肌，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

　　平板支持有哪些要领呢？

　　1、准备好一张瑜伽垫，以俯卧撑的姿势作为起始动作。

　　俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指平放在地面上的。

　　手掌收紧并放在肩膀正下方。

　　3、脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

　　4、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。

　　想象自己是一片木板，这样你就会像箭一样直了。

　　5、保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。