有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好？有氧耐力，也叫有氧运动工作能力，就是指身体长期开展以有氧运动新陈代谢（糖和人体脂肪等有氧运动空气氧化）作用主导的健身运动工作能力。关于有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好以及有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好，有氧耐力和燃脂的区别，有氧耐力和燃脂心率更有利于减肥，有氧耐力和燃脂哪个好，有氧耐力和燃脂的先后顺序等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好

　　有氧耐力，也叫有氧运动工作能力，就是指身体长期开展以有氧运动新陈代谢（糖和人体脂肪等有氧运动空气氧化）作用主导的健身运动工作能力。

　　减脂，便是有氧运动减肥来到一定時间，运动量提升，刚开始消耗脂肪的健身运动。

　　燃脂心率的有氧运动减肥减肥瘦身高效率最大

　　先而言燃脂心率减肥瘦身的事情。

　　我们身体在健身运动的情况下，运动量较小的时候，人体脂肪磷酸原占比高些，因此一般以减肥瘦身为目地的有氧运动减肥都是强烈推荐低中抗压强度。

　　可是也不是说抗压强度越小，减肥实际效果越好，由于抗压强度很小，单位时间内耗费的总发热量太少，就算人体脂肪磷酸原占比做到100%（它是不可能的），减肥实际效果仍然不佳，因此减肥瘦身的有氧运动减肥还得有一定抗压强度。

　　有氧耐力心率区间的有氧运动减肥一样减肥瘦身，另外也训炼心脏功能

　　再而言有氧耐力心率区间的事情。

　　然后刚刚说的身体健身运动新陈代谢的基本原理，当身体运动量再增加的情况下，人体脂肪磷酸原占比减少，肌糖原磷酸原占比提升。

　　体吸进的co2与要求相同，做到生理学上的平衡状态。

　　有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分鐘以上也有全力的健身运动，对于是否有氧运动减肥，考量的标准是心跳，心跳维持在150次/分鐘的运动强度为有氧运动减肥，由于这时血液能够提供心脏充足的co2；因而，它的特性是抗压强度低，有节奏感，持续時间较长。

　　假如心跳做到160次/分鐘以上，便为力量训练了，即血液中的co2对心脏已经是需求量很高了。

　　减脂的叫法来自于很久以前生物学家就发觉：伴随着运动量提升（用耗氧来测算），人感受由消耗脂肪，变为点燃碳水化合物化合物为关键然料（身体能够把小量的碳水化合物化合物转换成肝糖，存储在肝脏与肌肉里，以便于血糖值较低时保持血糖平衡）。

燃脂和有氧耐力的区别是什么？

　　1、氧气不同

　　本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。

　　有氧运动是一种体育锻炼，

　　在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。

　　2、时间不同

　　通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。

　　3、心率不同

　　有氧耐力的心率，一般在最高的时候效率可以达到70%~80%之间，而燃脂心率的最高心率是可以达到60%~70%之间的。

　　而这两种对于减肥达到的效果也都是比较不错的，是可以根据自身的情况来选择不通的方法进行减肥，但是有氧耐力是需要坚持半个小时或是一个小时以上。

　　燃脂心率：

　　跑6分配速是燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；

　　跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；

　　跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；

　　同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。

　　但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。

　　强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。

　　想减肥减脂，关键还是管理好饮食。

　　饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。

　　如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。