跑步五公里消耗热量相当于？跑步是非常好的有氧运动，能让体内的热量加速消耗。关于跑步五公里消耗热量相当于以及跑步五公里消耗热量相当于，跑步五公里消耗热量多少，跑步五公里消耗热量等于跳绳多少，跑步五公里消耗热量相当于骑车几公里，跑步五公里消耗热量多还是帕梅拉有氧操等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跑步五公里消耗热量相当于

　　跑步是非常好的有氧运动，能让体内的热量加速消耗。

　　如果想要减肥的话，天天坚持减肥就有非常好的效果。

　　当然，想要瘦身成功的话，肯定是需要不断坚持的，作为当事人，肯定希望通过具体的公里数反映出能消耗的热量。

　　那么，跑步五公里消耗热量是多少？下面咱们就来详细看看吧。

　　消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)举个例子：如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

　　1.人体所需的能量

　　人体在运动时消耗的总能量=运动本身所需要的能量+基础代谢所需要的能量。

　　不管是运动能量还是基础代谢都跟人的体重有关系，而基础代谢率还跟人的年龄有关系。

　　题主的问题是在假设甲乙双方都是120分钟的前提下，为了单纯的比较跑步和步行的差别，我们再假设甲乙双方的年龄/体质/体重/体能等各种条件都是一致的，当然还包括运动的环境因素也都是完全一致。

　　2.基础代谢能量

　　甲乙双方内在条件，外在因素都一致的前提下，基础代谢率是一样的，那么在同等的时间内基础代谢所消耗的热量也是相同的。

　　在本题目假设的范围内的话，可以忽略不计，可以仅专注于运动本身来讨论。

　　初中物理我们都学过，做功消耗能量。

　　相同的功，消耗的能量相同。

　　而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量。

　　也就是说：这个热量的消耗取决于距离，与你运动的速度没有关系，不管你是快还是慢。

　　不管你是走了5公里，还是跑了5公里，所消耗的热量就是你的体重乘以5而已。

　　在本题目假设的范围内，甲乙两者体重一样的话，运动本身所需要的能量是一样的。

　　而能量不会消失，只会从一种形式转化为另一种形式。

　　人体运动需要的能量来自于体内糖原和脂肪的燃烧。

　　曾经人们一度认为有氧运动刚开始只燃烧糖原，需要20分钟以上才开始燃烧脂肪;但是最近几年的研究发现，其实在有氧运动开始后，糖原和脂肪都是在燃烧的，

　　在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪，而运动20分钟以后也还在燃烧糖质。

　　只不过两者的比例不同，随着有氧运动时间的变长，脂肪所占的比例会越来越高。

　　糖分和脂肪的燃烧比例，取决于运动的强度：运动强度大，燃烧的糖分多;而长时间的低强度运动，有燃烧更多脂肪的倾向。

　　另外，哪怕都是跑步，一个稍微快点，心率达到140/分，一个稍微慢点心率只有120/分，也是跑的慢者燃烧的脂肪多。

跑步五公里消耗多少卡路里？

　　主要看跑步的速度和跑步的节奏还有季节而定。

　　一般跑步五公里消耗200-500卡路里。

　　如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

　　另外一个人在跑步的时候，选择的季节也有一定的关系，如果在夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡，所以具体跑五公里，能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。

　　注意事项

　　1、体重过胖不宜跑步

　　许多人会用跑步来进行减肥，不过如果体重过胖的话，其实还是用快走或者是步行代替跑步，比较适合这类人群，可以最大程度的降低膝关节的损伤。

　　2、运动时间不宜过长

　　建议每次跑步或者是步行，时间都不要过长，持续45分钟左右是一个比较理想的状态。

　　3、运动前后要放松

　　在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松，可以更好的促进身体肌肉的恢复。