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深蹲属于有氧还是无氧运动

　　深蹲是无氧运动。

　　你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。

　　不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

　　持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

　　这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

　　所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

　　深蹲(无氧运动):动作要求

　　慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。

　　深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性最大的好处就是提臀线、瘦腿。

　　深蹲(无氧运动)小贴士

　　1、肌肉有酸胀感是正常现象

　　深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。

　　这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。

　　2、深蹲搭配晨跑更减脂

　　练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。

　　如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。

我们日常生活的一个健身动作，深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

　　深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最贴近我们日常生活的运动了。

　　这很容易做到，不需要任何设备。

　　我们来谈谈作为力量训练的深蹲。

　　是深蹲力量训练吗？

　　深蹲一直被称为力量训练之王。

　　健身房里总有一句话:不蹲的健美运动员不是真正的健美运动员。

　　走进健身房，那些不遗余力练深蹲的，才是老兵。

　　下蹲对每个运动员来说都是一个有意义的动作。

　　也是每个人都必须尝试的动作。

　　被称为力量训练的王牌动作。

　　他是一个复合运动。

　　运动主要在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。

　　对提高身体爆发力和整体力量很有帮助，是突破自我的好动作。

　　深蹲有很多变化。

　　从位移，方向，方法，等等，一个经典的下蹲运动已经演变。

　　深蹲是有氧还是无氧？

　　无氧是关于我们的身体在不同运动强度下提供能量的方式！区分有氧运动和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同，身体使用的供能系统也不同。

　　运动中的三大能量系统:ATP/CP系统，乳酸(糖酵解)系统，有氧系统！前者属于无氧系统，后者属于有氧系统！

　　下蹲是有氧还是无氧？

　　深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决于你的运动强度！如果徒手慢慢深蹲，连续运动30分钟，这样强度的身体代谢方式更倾向于有氧代谢。

　　如果你做的是重度深蹲训练，或者快速剧烈的深蹲，几十秒力竭后还不能坚持，那么你更喜欢无氧运动！

　　另外，一项运动是有氧还是无氧，取决于个人的身体状况和训练水平。

　　别人的有氧可能就是你的无氧！新手举重对于专业力量选手来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。

　　是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

　　蹲下是为了什么？

　　1.力量训练者称深蹲为力量训练之王。

　　深蹲可以大大提高你的全身力量，不仅仅是腿！下蹲时使用的是最大的肌肉群，几乎全身所有肌肉都参与其中，包括辅助肌和固定肌。

　　所有的健身动作中，下蹲的功最大，其次是硬拉。

　　2.重肌深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长还能促进全身肌肉的生长。

　　下蹲的间接作用不容忽视！由于下蹲时两个关节的复合作用，人体在下蹲时分泌的生长激素最多。

　　3.爆发力爆发力训练主要是重量大，时间短，用力快，肌肉协调，神经调节能力。

　　重度深蹲基本符合以上条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力。

　　深蹲和爆发力是首选。

　　4.弹跳训练太多。

　　但是要达到很强的弹跳力，就得深蹲。

　　股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等。

　　是主要的参与肌肉群。

　　对于基本要求腿部力量和弹跳的训练队，深蹲。

　　5.心肺无氧训练对心肺训练没有帮助。

　　但是每个人都知道深蹲对增强心肺功能非常有好处。

　　练深蹲的时候会有喘不过气，头晕等现象。

　　不要害怕。

　　通过循序渐进的锻炼，你的心肺会得到加强。

　　但意味着深蹲可以代替有氧心肺训练。

　　是深蹲力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

　　一般做有氧(慢跑)15分钟s。

　　四种手臂动作，两个头和三头肌，每组15个，共四组。

　　负重深蹲三组，每组20个。

　　负重髋桥有三组，每组15个。

　　其他背部和腿部设备练习，

　　三组动作，每组15~20个。

　　最后有氧(跑步机或椭圆机)拉伸20mins ~

　　另外，不要在意体重。

　　以前会刻意关注，稍微加一点重量就会在意很久。

　　其实我的体重不代表什么。

　　现在胖了，主要是肌肉含量上去了，围度减小了，看起来更瘦更有型了。

　　这不代表我胖。