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瘦身减肥舞教学视频

　　减肥是现在比较流行的一个词，很多朋友因为嫌弃自己身上的肉肉太多，想要减肥，拥有美丽的身材。

　　而减肥就离不开瘦身减肥舞这个词，可是怎样跳减肥舞才能达到瘦身的地步呢？很多人对这个问题不是很了解，只知道经常性的跳减肥舞就能够有效的减肥，实际上却不是的。

　　大家要想减肥，跳减肥操就必须要注意减肥舞的注意事项。

　　虽然现在很多想要减肥的朋友都在跳减肥舞，而且，都有了一定的效果。

　　可是，大家在跳减肥操的时候又能够达到一定的效果，必须要注意跳减肥舞的注意事项，将减肥舞的功效达到最佳。

　　瘦身减肥舞的注意事项：

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位热起来，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　以上的内容就是对瘦身减肥舞的注意事项的总结，希望综上所述的内容能够给大家带来帮助。

　　并且，要提醒大家的是，想要减肥，必须要科学的减肥，只有这样才能更好的保障身体的健康，更能使得减肥的效果达到最好的状态。

简单减肥舞蹈教学视频

　　 简单减肥舞蹈教学视频大全

　　 　　简单减肥舞蹈教学视频大全，在当代，舞蹈成为了时尚风，舞蹈不仅可以锻炼一个人的气质，还可以帮助一个人减肥，但是有很多舞蹈都太复杂，下面介绍简单减肥舞蹈教学视频大全。

　　简单减肥舞蹈教学视频1

　　 　　 性感舞姿训练臀腿

　　 　　1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

　　 　　2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

　　 　　3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

　　 　　4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

　　 　　5、之后站直面向前方。

　　臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

　　 　　6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

　　 　　 甜美舞步打造纤手

　　 　　1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

　　 　　2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

　　 　　3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

　　 　　4、双膝往中央并拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

　　 　　5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。

　　 　　6、起身，以左脚为中心，身体逆时钟旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

　　 　　7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

　　 　　8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

　　简单减肥舞蹈教学视频2

　　 　　 减肥舞蹈第一节：

　　 　　采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。

　　保持十几秒钟。

　　 　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　 　　 减肥舞蹈第二节：

　　 　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

　　注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。

　　然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。

　　整个过程要慢，保持十几秒钟。

　　然后，换左腿。

　　 　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　 　　 减肥舞蹈第三节：

　　 　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。

　　整个过程要慢，保持十几秒钟。

　　然后，换右腿。

　　 　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　 　　 减肥舞蹈第四节：

　　 　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。

　　整个过程要慢，保持十几秒钟。

　　重复5次。

　　 　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　 　　 减肥舞蹈第五节：

　　 　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。

　　整个过程要慢，保持十几秒钟。

　　重复5次。

　　 　　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

　　简单减肥舞蹈教学视频3

　　 　　 四种简单易学瘦身减肥舞

　　 　　 拉丁 舞

　　 　　很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。

　　想要将拉丁舞学精的确不容易。

　　但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。

　　拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行最好的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。

　　 　　 芭蕾舞

　　 　　芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。

　　对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的`气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。

　　由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

　　 　　 肚皮舞

　　 　　顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。

　　肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。

　　肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。

　　经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。

　　 　　 踢踏舞

　　 　　踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。

　　踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。

　　有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。