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瘦身饮食计划表图片

　　几乎每个减肥者都会制定一份详细的计划，但是如何制定瘦身饮食计划表呢？这就要对食物的营养有所了解，计划表中还要详细的制作作息计划，不能熬夜。

　　通过瘦身饮食计划可以达到很好的效果，很多食物都具有较低的热量，而且要注意吸收的量多少，在瘦身期间更要杜绝油腻的食物。

　　日常饮食习惯安排：

　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。

　　虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

　　另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

　　周一减肥餐单

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　周二减肥餐单

　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

　　周三减肥餐单

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

　　餐点：橘子一个。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　周四减肥餐单

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　　周五减肥餐单

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

　　餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

　　餐点：葡萄几颗。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥饮食计划表一周

　　 减肥饮食计划表一周

　　 减肥饮食计划表一周，节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。

　　然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。

　　要健康减肥，不能亏待自己肠胃，以下是关于减肥饮食计划表一周。

减肥饮食计划表一周1

　　 周一

　　 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

　　 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

　　 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　　 周二

　　 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　 午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　　 晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

　　 周三

　　 早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

　　 午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

　　 周四

　　 早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

　　 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　　 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

　　 周五

　　 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　　 午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　　 晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

　　 周六

　　 早：一杯蜂蜜水、全麦面包

　　 中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　　 晚：蔬菜粥

　　 周日

　　 早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　 午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　　 晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

减肥饮食计划表一周2

　　 一每周减肥大餐介绍:

　　 1~5天

　　 早饭:两到三种水果。

　　除了黄瓜、苹果等多汁的水果外,再加一次柚子和香蕉。

　　 中餐:杂粮沙拉。

　　您可任意挑选喜欢的蔬果,也可食用蒸炒蔬菜。

　　里面可加一个煮过的鸡蛋,荷包蛋也可以。

　　 点心:早上或下午三点的时候喝150毫升低脂优酪乳,或者吃一个梨或者一块西瓜。

　　 双休日,周末

　　 早饭:蜂蜜水、燕麦牛奶。

　　 午饭:可以吃煮地瓜,再加一两个全麦面包或者什锦沙拉。

　　 正餐:清炖鱼、鸡肉或豆腐,加一点米饭即可。

　　 一周而复始的减肥大餐很简单,但是要坚持下来却很不容易,因为饥饿的感觉是很多人无法忍受的,很多人总说吃饱了再减肥,不吃饱哪来加肥,结果总是走在这条路上。

　　不过一周减肥可以尝试吃一个星期,如果长时间这样吃下去是不行的,身体会垮掉的。

减肥饮食计划表一周3

　　 星期一：

　　 第一天就要开始改善饮食，以清淡饮食为主，避免辛辣刺激性食物，避免高热量食物，用低热量食物代替高热量食物。

　　至少吃两种水果和两种蔬菜。

　　第一天可以做瘦脸运动，用指尖轻轻按摩面部淋巴，用手指瘦脸。

　　 星期二：

　　 第二天，我们主要吃汤和新鲜蔬菜。

　　我们可以慢跑半个小时，这可以有效地消耗我们体内的热量。

　　 第三天：

　　 第三天，可以喝汤、吃水果和新鲜蔬菜，多喝水，适当做一些仰卧起坐，可以有效帮助分解胃里的脂肪。

　　 第四天：

　　 第四天可以喝汤、吃水果、吃新鲜蔬菜、喝牛奶，晚上睡觉前三小时可以喝一杯牛奶，有助于改善睡眠，但是记得喝太多牛奶。

　　 第五天：

　　 第五天可以吃点低脂肉，不要吃太多，吃点鸡胸肉、鱼或者牛肉就好了，多加点水，主要是新鲜的蔬菜和水果。

　　 第6天：

　　 第六天主要吃低脂肉和蔬菜，慢跑半小时。

　　 第七天：

　　 第七天可以吃米粉，但是不要吃太多，只吃一小碗，多吃蔬菜和汤，或者挤一杯不加糖的鲜果汁。

　　 你应该多吃一些可以减肥的水果，比如苹果、香蕉、柚子和猕猴桃。

　　你应该多吃能减肥的蔬菜，比如西红柿和芹菜。

　　在这一周，你可以根据自己的具体情况选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、散步等。

　　可以起到很好的减肥作用。

　　 以上是每周减肥计划表。

　　你可以根据自己的身体状况或时间安排进行具体调整。

　　只要坚持一周就能看到一些减肥效果，这样一周就能瘦下来。

减肥饮食计划表一周4

　　 周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。

　　把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。

　　开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。

　　 周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。

　　辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥

　　 周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。

　　 锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的`蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

　　 周五食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

　　 周六食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。

　　出锅时，可加少许盐调味!

　　 周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。

　　煮到汤汁浓稠，放入调味品即可

　　 爱美之心，人皆有知，没有不爱美的。

　　想要身材苗条首先要把身上多余的脂肪去掉。

　　这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯，只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪，才能始终保持身材苗条不变胖。