怎样练侧腹肌最快最有效？相信大家都知道身体要锻炼，锻炼身体可不仅仅只是起到防护的工作，更重要的是为了保证身体看起来能更苗条，更有曲线度，不管是男人还是女人都要注意锻炼身体，想要去练习腹肌，首先在方法上面一定要选对，尽可能保证好正确的姿势，不要过度的或者用错了方法。关于怎样练侧腹肌最快最有效以及怎样练侧腹肌最快最有效，怎样练侧腹肌视频，怎样练侧腹肌肉，怎样练侧腹肌视频教程，怎么练侧腹肌等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样练侧腹肌最快最有效

　　相信大家都知道身体要锻炼，锻炼身体可不仅仅只是起到防护的工作，更重要的是为了保证身体看起来能更苗条，更有曲线度，不管是男人还是女人都要注意锻炼身体，想要去练习腹肌，首先在方法上面一定要选对，尽可能保证好正确的姿势，不要过度的或者用错了方法。

　　如何锻炼侧腹肌

　　1、俄罗斯转体

　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。

　　保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。

　　然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　2、侧平板划船

　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。

　　慢慢打直手臂，回到身体前方。

　　如此为反复次数一次。

　　注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

　　3、拉力器前推

　　动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。

　　双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。

　　身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。

　　侧腹肌怎么练侧腹肌锻炼方法

　　练腹肌最佳的时间

　　4、健腹轮

　　动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

如何练侧腹肌

　　 　　腹肌是彰显男性魅力的肌肉，那么想要有腹肌就需要加强锻炼哦！下面请看我带来的如何练侧腹肌！

　　如何练侧腹肌

　　 　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

　　比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

　　因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　 　　晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。

　　每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

　　 　　跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　 　　立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　 　　俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的'朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　 　　仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　 　　哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　 　　游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　　 　　做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

　　才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

　　 　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。

　　如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。

　　一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

　　相扑运动没有肌肉就是因为如此。

　　如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

　　一周3到5次左右。

　　如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　 　　在做仰卧起坐的时候，次数多是可以让肌肉耐力增强，还有比较小的减脂效果，但是对肌肉的肌纤维刺激不大

　　 　　想让肌肉变大变厚，就要用大重量刺激。

　　比如推胸，不用大重量刺激，力量，围度增长的都不会很明显.