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吃什么补充蛋白质最快最好

　　补充蛋白质大多数可以吃肉食、蛋类、奶类、豆类等多种的食物可以起到良好的食物效果，有利于防止身体蛋白质缺乏的程度加重。

　　1、肉食：补充蛋白质的肉食大多数包括瘦肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，不含有优质的蛋白质，吃了以后有利于补充身体所需，还有利于身体消化和吸收以及利用，达到良好的食补效果，其中含含有丰富的矿物质和纤维素等多种的营养成分，有利于补充身体。

　　2、蛋类：补充蛋白质一般可以吃蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，若含有蛋白质里面含含有卵磷脂等多种的营养成分，有利于满足身体所需的蛋白质含量。

　　3、奶类：肉蛋白质一般可以吃奶类的食物，例如酸奶、纯牛奶、高钙奶、脱脂奶等，其中含有的蛋白质含量比较的丰富，还含有丰富的矿物质和维生素以及微量元素。

　　4、豆类：豆类补充蛋白质的食物大多数可以吃黄豆、黑豆、豆浆、豆腐脑等多种，也含有蛋白质的成分，其中还含有大豆黄异酮和矿物质以及膳食纤维等多种的营养成分，有利于多方面补充身体所需。

人吃什么蛋白质补充的快？

　　一般人们说的补蛋白通常指补蛋白质的意思，食物中蛋白质来源分为动物性蛋白质和植物性蛋白质，动物蛋白质的生物利用率较植物蛋白高，主要来源于鱼类、肉类、蛋类、奶类等动物性食物，而植物性蛋白来源于大豆及其制品、谷类食物、坚果类。

　　一、动物蛋白质：

　　1、肉类、鱼虾类：肉类的蛋白质主要集中于瘦肉中，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等，都可以作为补充蛋白质良好来源。

　　鱼虾类，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼、鲤鱼等海鱼和江鱼，以及海虾、河虾等，都是补充蛋白质较好的食物；

　　2、蛋类：在各种蛋类中，常见的是鸡蛋、鸭蛋等，其中富含的蛋白质具有较高的吸收利用率，并且还存在钙、铁等其他元素，是补充人体蛋白质、矿物质等的良好选择；

　　3、奶类：常见包括牛奶、羊奶或酸奶等，蛋白质的含量均较高，可以根据自身是否耐受而进行选择。

　　二、植物蛋白质：

　　主要包括豆类或豆制品，最为常见的是黄豆，其中含有的植物蛋白在所有植物性食物中较高。

　　此外，谷类食物在动物性食物摄入不足时，可作为人体蛋白质的主要来源，还可以通过核桃、花生、瓜子、芝麻、松子等补充植物蛋白质。

　　特殊情况下，如膳食摄入不足或严重低蛋白血症，可通过蛋白粉快速补充蛋白质。

　　一般补充蛋白质最快的方式是多食含有蛋白质类的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等，能够有效的满足机体的营养需求。

　　除此之外，您还需进行适当的户外活动。

　　另外，在缺蛋白的时候，除了要适当补充含有丰富的蛋白质的食物以外，同时有些疾病像比如肾脏的疾病，可能导致大量的蛋白流失，治疗疾病对补充蛋白也非常重要的，还有肝脏是合成蛋白的，如果肝脏出现疾病，也需要治疗肝脏疾病，再补充蛋白质才能真正的提高蛋白，同时避免部分误区，正常人如果合理的营养，是不需要额外补充所谓的高蛋白饮食，有些人希望能够多摄入蛋白，煲很多的汤，汤浓浓的，认为蛋白质含量很多，实际上蛋白质含量非常的少，往往是脂肪较多，因此补充蛋白先是缺蛋白，可以从动物蛋白、植物蛋白中，获得很好的蛋白补充，同时有些像肾功能已经有损伤了，蛋白质的摄入一定要减少，要在医生的指导下来安排合理食用。