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怎么样缓解过度紧张情绪

　　紧张问题相信很多人都会出现,在过度紧张的影响下,不少人甚至无法正常工作,在这个时候必须学会放松,消除过度紧张的情绪。

　　而且能帮大家解决过度紧张的方法有很多,下面就为你介绍一下。

　　1、深深的呼吸深度呼吸可以帮助病人调整不好的情绪,因为在深呼吸的过程中,增加体内的含氧量,让大脑能够更好地放松,所以如果出现过度紧张的问题,不妨适当调整呼吸,有意识地放慢呼吸。

　　2、转换一下。

　　转移可以帮助缓解过度紧张的问题,因为当人们把注意力放在别处时,原本使自己感到焦虑的事情也会暂时得到缓解。

　　因此,建议每个人在紧张的时候,都要做一些能让自己放松和专注的事情。

　　3、精神暗示。

　　最常见的一种减轻过度紧张的方式,是通过自我激励,使你产生积极的想法和自信,然后慢慢减少紧张感。

　　4、仿真现实。

　　当脑部处于紧张状态时,病人可以用模拟现实的方式思考即将面临的问题,从而在面对实际问题时紧张感大幅降低。

　　5、与你周围的人沟通。

　　过分紧张的时候更应该多与身边的人沟通,增长见闻,丰富阅历,使自己在遇到同样的事时不会感到陌生和惊慌。

　　此外,过度紧张如果持续太久,不仅会影响情绪,还可能导致各种躯体症状,如出汗、颤抖、头晕、心跳加快等,为了自己的身体健康着想,大家一定要注意过度紧张的调节,如果有必要可以通过医学治疗来调节,让自己能够有好心情。

过度紧张如何缓解

　　肌肉反馈法： 　　通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

　　具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

　　如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

　　 　　 意象对话法： 　　名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

　　具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

　　比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

　　善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

　　 　　 宏观微观转换法： 　　这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

　　为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

　　然后再安排一个星期的计划。

　　这样就是一个微观化的过程。

　　 　　 顿悟法： 　　紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的。

　　降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

　　工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

　　这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

　　 　　 幽默一点： 　　幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

　　实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

　　所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

　　如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

　　 　　过度紧张如何缓解2 　　1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

　　 　　2、肌肉放松：在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

　　 　　3、浸泡热水：时间不要超过15分钟。

　　温水浴有同样的帮助。

　　 　　4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

　　 　　5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的`身体。

　　 　　6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

　　 　　 心理紧张的疏导方法有哪些 　　1、换位思考。

　　当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。

　　如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。

　　 　　2、一吐为快。

　　向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的忧虑的时间，随后再去解决。

　　 　　3、接受帮助。

　　一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。

　　 　　4、降低生活标准。

　　对生活的过份完美追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。

　　 　　5、不要同时做几件事。

　　与其同时做几件事，不如做好一件事。

　　 　　6、积极从事体育锻炼。

　　参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。

　　 　　心理紧张其实并不是什么大问题，只要找到合适的方法去缓解就不会有太大的问题，如果心理紧张太过于严重的话，还是需要及时就医，遵循医生的嘱咐，不然一直拖着，到最后由于这个原因引起其他的疾病或产生一些不必要情况的发生是大家都不想看到的。

　　 　　过度紧张如何缓解3 　　1、音乐舞蹈法：纯粹性的音乐，在精神疲惫时，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。

　　若有优美的轻音乐舞曲，闻声起舞，则更有裨益。

　　 　　2、手工制做法：手工制做可使你的脑力有个休息机会。

　　如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境，英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。

　　 　　3、下厨烹饪法：如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。

　　 　　4、写字画画法：练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入静的境界，一静可以制百动。

　　有书法家曰：心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。

　　它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。

　　画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。

　　 　　5、种花养鱼法：种植花草，寄情于红花绿叶之间；养养金鱼和小鸟，会使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。

　　 　　6、恬静幽闲法：在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间，或隔三差五地去转转，那足够舒畅心神了。

　　 　　7、气功锻炼法：气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。

　　反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。

　　 　　8、体育活动法：体育活动，尤其是轻体育，对于松弛精神紧张效果十分显著。

　　轻体育也称快活体育，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。

　　一方面从事运动，使我们的精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可消除疲劳，松弛紧张。