如何有效的减肥

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如何有效的减肥

如何有效减肥

　　　　1、多做深呼吸

　　　　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。

　　这个时候应该想办法克制这种欲望。

　　在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。

　　然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。

　　同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　　　　2、宵夜的选择

　　　　夜猫子或者晚上加班的'人是身材发胖的高危人群。

　　他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪。

　　因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。

　　多挑选一些谷类或者奶类食物，能够避免摄入过多的热量。

　　还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等。

　　　　3、要乐观面对

　　　　想要有效减肥，一个乐观的心态是非常重要的。

　　因为只有自己有一个好心态才能持之以恒的进行减肥哦。

　　　　4、用干果或坚果代替零食

　　　　一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有效地减轻体重，成功减肥，零食尽量避免食用。

　　可以用干果或者坚果代替零食。

　　坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性。

　　　　5、少吃多餐最享瘦

　　　　少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。

　　在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

　　　　6、学会挑选食物

　　　　加餐并不可怕，即使在减肥的时候也可以加餐。

　　但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。

　　减肥适合侧重排毒。

　　因此可以多选择有排毒作用的食物。

　　水果蔬菜是不错的选择。

　　饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

　　有效减肥最快的方法

　　　　1、鲤鱼汤

　　　　原料

　　　　荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

　　　　做法

　　　　将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。

　　把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。

　　加入香菜、料酒、味精、醋即成。

　　可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。

　　　　功效

　　　　能利水消肿而减肥。

　　　　2、竹笋银耳汤

　　　　原料

　　　　干银耳20克，竹笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

　　　　做法

　　　　先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

　　每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

　　　　功效

　　　　竹笋可以祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

　　　　3、冬瓜粥

　　　　原料

　　　　用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克。

　　　　做法

　　　　将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。

　　或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。

　　　　功效

　　　　能利尿消肿，减肥降脂。