吃什么对视力有好处的食物有哪些？胡萝卜维生素A是眼睛的必要元素之一。关于吃什么对视力有好处的食物有哪些以及吃什么对视力有好处的食物有哪些，青少年吃什么对视力有好处，吃什么对视力有好处，吃什么对视力有好处和坏处，吃什么有益于视力等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

吃什么对视力有好处的食物有哪些

　　1、胡萝卜

　　维生素A是眼睛的必要元素之一。

　　维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。

　　胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选。

　　除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。

　　身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　2、菠菜

　　菠菜可以预防一些眼类疾病。

　　在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

　　3、水果

　　像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。

　　维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

　　4、豆制品

　　豆制品中含有对人体有利的脂肪酸。

　　植物性雌激素，有着抗炎的作用。

　　豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康。

　　橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛。

　　5、大蒜

　　大蒜是用来提高视力的极好的食物。

　　大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。

　　此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

　　6、杏

　　杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。

　　杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

　　7、鸡蛋

　　鸡蛋对视力非常有益。

　　鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

　　8、鲑鱼和沙丁鱼

　　它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。

　　ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。

　　9、西兰花

　　西兰花能有效地提高我们的视力。

　　西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。

　　这种物质对晶状体十分有优点。

　　这些类胡萝卜素能够使眼细胞免受自由基对其形成的压力。

什么食物对眼睛有好处

　　对眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。

　　x0dx0ax0dx0a蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。

　　x0dx0ax0dx0a缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

　　维生素A还可以预防和治疗干眼病。

　　长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。

　　维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　x0dx0ax0dx0a含有维生素C的食物对眼睛也有益。

　　维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。

　　如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

　　因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。

　　比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

　　x0dx0ax0dx0a丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。

　　钙具有消除眼睛紧张的作用。

　　如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

　　烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

　　x0dx0ax0dx0a眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。

　　保持眼睛的正常机能及眼睛在正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就可斐裳劬Τ鱿指髦忠斐O窒蟆？x0dx0a摄取适量的维生素Ax0dx0a如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其它眼病的主要原因。

　　x0dx0a食物中的维生素A，经人体消化吸收后可较长时间存在体内，不会因为含量过多而被排出体外。

　　食物中的维生素A可以抵抗高温，不会因烹调过程中的高温而受到较大损失。

　　但维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸性食物的破坏。

　　因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮，以免维生素A白白损失掉。

　　x0dx0a含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。

　　x0dx0a摄取适量的维生素B1x0dx0a如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。

　　x0dx0a维生素B1不像维生素A那样能够积存在体内，而是每天都会随着新陈代谢排出体外，因而要保证体内有足够量的维生素B1，必须每天都要进食一定量的含维生素B1的食物。

　　维生素B1很容易溶解于水中，因此在洗涤菠菜类含维生素B1较丰富的蔬菜时，最好不要先将其切碎，烹调时水分也应控制好，以免维生素B1损失过多，相应减少了人体的摄取量，从而造成体内维生素B1的缺乏。

　　x0dx0a含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。

　　x0dx0a摄取适量的维生素B2x0dx0a人体内如果缺少维生素B2，也会引起消化系统机能减弱，影响人体的正常发育，而且还易诱发各种炎症，如口角炎、口腔炎和各种眼组织发炎。

　　不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。

　　x0dx0a维生素B2有较强的抗酸性，不怕与酸性食物一起烹调，但抗碱性很弱，易被碱性食物破坏，因而不能让含维生素B2的食物与碱性食物一起烹煮。

　　维生素B2也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让维生素B2损失过多。

　　维生素B2药丸储存时，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起来，不要被光线直接照射，也不要放在潮湿的地方。

　　x0dx0a含维生素B2较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。

　　x0dx0a摄取适量的钙x0dx0a钙在人体发育过程中起着异乎寻常的"坚固"作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。

　　人体中如果缺少钙元素，不但易患软骨病、牙齿发育异常等疾病，还可造成眼球的结构异常，进而使眼内组织发育异常等眼病。

　　食物中的钙极易受酸性实物的影响而变成酸性钙，酸性钙是人体无法吸收的。

　　因此在进食钙类食品时，不要再同时进食酸类食品，烹调也要注意不要将两者混在一起烹调。

　　x0dx0a含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。

　　x0dx0a少吃甜食x0dx0a甜食是指含糖分较高的食品。

　　糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在人体中消化吸收时，需要消耗大量的维生素B1。

　　如果人体摄取了过多的糖分，很容易造成维生素B1缺乏，可导致眼睛的视神经系统出现异常。

　　过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。

　　所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。

　　x0dx0a平衡体内酸碱度x0dx0a正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，有时稍呈弱碱质。

　　如果酸性食物摄取过多，就会使人体内的碱度下降，酸度相对增加。

　　而酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增强产生患近视眼的机会。

　　x0dx0a幼儿及青少年都喜欢吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都属于弱酸性食品，长期多食就有可能使幼儿及青少年呈弱酸性体质，这对孩子的正常发育及成长会有一定的不良影响。

　　因此，对食物的选择要注意酸碱度平衡，不要喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃，而要酸性、碱性食物都进食。

　　x0dx0a碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。

　　x0dx0a酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。

　　x0dx0a鱼肝油、枸杞、猪肝、鱼眼、鱼脑髓、桂圆、大枣、菠菜、菊花等可以充分利用。