补钙的最好方法是每天吃什么食物
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：


补钙的最好方法是每天吃什么食物

人体缺钙怎么补

　　1
、
在日常饮食中
，多食用含钙量较高的食物
：
牛奶
、
豆类
、
蔬菜
、
海产品
。

　　2
、
要注意饮食合理搭配
。

　　补钙同时也要补充磷
、
蛋白质
、
微量元素
、
维生素
，特别是维生素D3
。

　　3
、
养成规律的运动习惯
，多晒太阳
。

　　运动可以促进骨骼生长
，多晒太阳可促进维生素D3的合成
。

　　4
、
睡前补钙效果较好
。

　　夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期
，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源
，阻断体内动用骨钙
。

　　一般情况下
，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内
，以及睡前2小时左右这个时间段
。

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　　扩展资料

　　钙在维持人体循环
、
呼吸
、
神经
、
内分泌
、
消化
、
血液
、
肌肉
、
骨骼
、
泌尿
、
免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用
。

　　富含植酸与草酸的食物如菠菜
、
苋菜等
，可与钙离子形成易于沉淀的钙盐
，阻碍肠钙吸收
。

　　烹饪时可将其在沸水中过一下
，除去部分草酸
，可以提高钙的吸收
。

　　钙剂不宜与含油脂过多的食物同食
，油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不易吸收
。

　　大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟
，均会抑制钙剂的吸收
。

　　参考资料来源
：
/health.people.com.cn/n1/2016/1209/c14739-28937257.html"target="_blank"title="人民网-补钙
，您做对了吗">人民网-补钙
，您做对了吗

　　参考资料来源
：
/bj.people.com.cn/n/2014/0219/c233081-20600069.html"target="_blank"title="人民网-补钙有讲究">人民网-补钙有讲究