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一天中补钙的最佳时间

　　一天中补锌的最佳时间一般是在吃完饭一个小时左右，主要是在这段时间内吸收相对来说是比较好的。

　　尤其是儿童在补锌的时候，可以选择在饭后一小时，主要是在吃饭后一个小时，孩子会比较的容易犯困，接近睡眠的时间，在这段时间吃锌能够起到较好的补锌效果，另外再吃的时候也可以随着食物消化。

　　锌元素对身体健康是有一定好处的，如果身体当中出现了缺锌的症状很可能会对身体健康造成的影响，伴随明显的口腔溃疡以及食欲下降等症状，所以要尽快在医生指导下合理使用一些新元素进行补充，能够起到一定提高食欲的作用。

　　在补锌的时候，也可以通过合理的饮食习惯进行改善，饮食上可以选择吃一些动物内脏以及维生素含量比较高的绿色蔬菜和水果，能够为身体补充一些锌元素，但是不可以盲目的补充。

　　在补锌之前需要先去医院做微量元素检测，查看身体当中是否缺锌，只有在确定缺锌症状之后才可以补锌。

　　在日常生活当中也需要保证各项营养均衡摄入，尽量不要过多的挑食或者偏食。

一天中什么时候补钙最佳？

　　 我们每天都需要从食物或钙剂中摄入适量钙，一天中也有最佳的补钙时间，选择这些时间段补钙可以促进钙的最佳有效吸收。

　　 1、清晨补钙

　　 通常在早晨补钙要优于晚上补钙，最佳人体补钙的时间是在早餐后和午餐前，也就是在上午9-10点这个时间段，这个时间段进行补钙，有如下几点好处：1、此段时间段基本胃肠道内是属于一个排空的状态，能够最好的起到钙离子的生物利用度，充分的得到吸收钙离子和钙元素。

　　2、早晨是人体生命和基础代谢率相对较旺盛的时候，相比于晚上，人体的基础代谢率相对较高，所以这段时间进行补钙能够充分的被人体吸收。

　　但是有一个前提就是胃肠道没有过一些慢性的基础疾病，如果有慢性的基础疾病，建议在早饭后30分钟进行补钙，这样会对胃黏膜不起到刺激性的作用。

　　3.早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

　　 2、晒太阳后补钙

　　 我们知道维生素D有利于促进钙的吸收，阳光是最好的维生素D，经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻病，增强抵抗力。

　　但是，晒太阳补钙可是大有讲究。

　　要掌握正确的晒太阳时间，冬季一般在中午11-12点左右；春、秋季节一般在10点-11点；夏季一般在9点-10点。

　　每次晒太阳时间不宜太长，时长可从5 10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。

　　晒太阳最好不要在太阳下直射，在冬季，也注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。

　　避免去人群密集的地方。

　　晒太阳补钙前最好不要吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等易引起光敏性，药疹或日光性皮炎的食物。

　　空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。

　　 3、晚上补钙

　　 一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。

　　在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

　　同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

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