清淡的早餐有哪些？早餐是人一日三餐中非常重要的一餐，而且早餐的营养以及多少直接决定着一个人一上午的精神状态。关于清淡的早餐有哪些以及清淡的早餐有哪些，营养健康早餐，清淡营养早餐，简单的营养早餐，简单的早餐等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

清淡的早餐有哪些

　　早餐是人一日三餐中非常重要的一餐，而且早餐的营养以及多少直接决定着一个人一上午的精神状态。

　　所以就算是工作非常忙碌，大家也不能够忽视早餐的存在。

　　但是在吃早餐的过程中，要尽量选择营养价值高较为清淡的早餐，因为过于油腻的早餐不容易让肠胃消化。

　　以下的文章为大家推荐几个清淡早餐的做法。

　　1、地瓜粥

　　材料：地瓜2细根、大米适量、水适量、食用油几滴

　　做法：

　　1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。

　　2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

　　3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。

　　4、倒入地瓜丁。

　　5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。

　　大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。

　　小诀窍：煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。

　　2、皮蛋瘦肉粥

　　材料：皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花

　　做法：

　　1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

　　2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

　　3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

　　4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

　　5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

　　3、腊肠卷

　　材料：腊肠5根、面粉适量、酵母粉适量、水

　　做法：

　　1、腊肠上锅蒸10分钟拿出来，对半切开备用;

　　2、面粉加酵母粉用温水和成软硬适度的面团醒发;

　　3、面团发起2倍大的时候，在案板上揉出气体;

　　4、做成跟饺子剂大小差不多的小剂子;

　　5、把小剂子搓成长条，拿起半根腊肠，把腊肠卷起来，上锅蒸15分钟即可。

　　注：腊肠长短根据自己喜好，没有要求，也可以一根直接卷。

　　当早点或小零食都是不错哒。

　　4、鸡蛋羹

　　材料：主料：鸡蛋、盐、水、油、葱花

　　做法：

　　1、新鲜鸡蛋一个。

　　磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。

　　2、现在加水。

　　最好是温水。

　　冷水不太好，热水就更不行了，以冲进去就成蛋花了。

　　3、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。

　　再加入少量猪油。

　　4、烧一锅清水，放上蒸隔。

　　水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严实了。

　　这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。

　　大概10-15分钟，鸡蛋羹就应该差不多好了。

　　撒上一些葱花(根据个人爱好，还可以加肉臊之类的)，滴上几滴蒸鱼豉油就可以享用啦

　　5、南瓜粥

　　材料：南瓜、大米、冰糖

　　做法：

　　1、南瓜去皮切块。

　　2、洗干净大米加入适量的清水烧开后。

　　3、加入南瓜块，慢火熬至白粥粘稠，南瓜熟烂食用前加入适量的冰糖待溶化后即可。

　　6、枣泥核桃蛋糕

　　材料：全蛋4个、白糖70克、低筋面粉120克、枣泥162克、植物油80克、热水50克、核桃碎适量

　　做法：

　　1、热水、油、枣泥混合，用搅拌机打成糊。

　　(枣泥可自制，枣子蒸熟后去皮去核)。

　　2、全蛋加糖打发，粉类过筛3次，分次撒入，用蛋抽拌合。

　　3、分两次将部分蛋糊舀到枣泥糊里混合，再全部倒入蛋糊里，加入核桃碎用刮刀快速拌匀。

　　5、入模175度35分钟(根据自己烤箱调整)。

清淡好吃的早餐

　　 清淡好吃的早餐

　　 清淡好吃的早餐，学做一些简单美味的早餐，每天早上起床都不必慌张，可以很从容的去准备。

　　不必会很多，一周不重样就可以了，既清淡又好吃。

　　以下分享清淡好吃的早餐。

清淡好吃的早餐1

　　 早上清淡又健康的早餐包括牛奶、鸡蛋、豆浆。

　　还可以添加一定的蔬菜、水果、主食，以保证营养均衡摄入，为机体较为全面的补充营养物质。

　　而且以上食物均较清淡，对于胃肠道的刺激性较小，一般不会引起机体不适。

　　早餐通常比较重要，因此需要注意保证食物的多样化以及营养均衡。

　　 1、牛奶：属于比较常见的奶制品，其中含有的蛋白质以及钙元素比较丰富，有助于补充营养。

　　而且在喝牛奶的时候，尽量将其加热后饮用，还可搭配面包等一同食用。

　　但对于胃肠消化功能较弱的人群，应避免空腹饮用牛奶；

　　 2、鸡蛋：含有较多的蛋白质以及卵磷脂，其营养成分相对比较丰富。

　　早上食用通常可以为机体补充能量，对身体的好处比较多，但应注意适量；

　　

　　 3、豆浆：属于豆制品，一般是用黑豆或黄豆等豆类研磨制成，早上饮用也有助于补充身体所需要的蛋白质，而且当中含有的微量元素也比较多，适量饮用也可为机体补充营养。

　　而且豆浆通常比较清淡，对胃肠的刺激较小；

　　 4、蔬菜：通常可以选择西红柿或者黄瓜，也可以选择白菜等，其中含有一定的维生素以及膳食纤维，食用后可以为机体补充维生素，也能够起到一定的润肠通便的功效；

　　 5、水果：通常可以选择苹果或香蕉，也可以吃圣女果，均有利于为机体补充营养成分；

　　 6、主食：早上可适量补充碳水化合物以满足机体一天活动所需的能量需求，可选食面包、玉米饼、薯类等，少选用油炸食品、糕点等。

清淡好吃的早餐2

　　 清淡早餐食谱1：皮蛋瘦肉粥

　　 材料

　　 大米，瘦肉，盐，淀粉，皮蛋，姜，葱

　　 做法

　　 1、大米(东北大米)提前泡好，大概泡2-3小时;瘦肉切丝，用少许盐和淀粉抓一下; 皮蛋切丁;姜切成细丝;葱切成末。

　　 2、砂锅中放入足量的水(应该是很多)，大火烧开，之后放入泡好的米，烧开，转小火，慢慢熬半个小时，之后放入瘦肉丝、皮蛋丁和少许姜丝，继续小火熬半小时左右，至黏滑可口。

　　

　　 3、出锅前放入葱末，即可。

　　 清淡早餐食谱2：红薯西米粥

　　 材料

　　 红薯250克，粳米100克，西米50克，糖适量

　　 做法

　　 1、红薯洗净去皮，切粒。

　　 2、粳米、西米淘洗干净，待用。

　　 3、注清水入锅，放粳米、西米、红薯粒。

　　 4、中火熬至米软烂。

　　加糖适量即可。

　　 清淡早餐食谱3：松子仁粥

　　 材料

　　 材料圆糯米1杯，松子仁75克调味料水8杯，冰糖112克

　　 做法

　　 1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软。

　　 2、松子仁洗净，放入粥内同煮，再加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。

　　

　　 熬粥笔记

　　 1、有的松子仁放太久不但颜色变黄，还有虫蛀而产生碎末，因此买的时候要注意选择，颗粒完整且色泽白一点的`才新鲜。

　　 2、松子也可以烤过再加入粥内，比较香，直接加入则比较方便。

　　 清淡早餐食谱4：腊八粥

　　 材料

　　 白米，糙米，黑糯米，花生，莲子，核桃，燕麦，小麦，小米，玉米渣，红豆

　　 做法

　　 1、材料清洗干净。

　　 2、按一份材料六到八份水的比例放入电压锅，加压20分钟。

　　解压后便可以吃了。

清淡好吃的早餐3

　　 快手早餐三明治的做法

　　 取两片原味吐司，切掉四周黄色的边边，切出正方形。

　　

　　 正方形芝士片一片。

　　

　　 拿出煎锅，煎一个尽量圆的双面煎蛋。

　　开始准备三明治了，最下面放一层面包片，放上煎蛋，挤上一些蛋黄沙拉酱。

　　

　　 依次放上生菜、芝士片、火腿片，蛋黄酱根据自己喜好控制多少，各种食材顺序也可以随意，最后盖上切好的另一片吐司面包片，是一个大大的正方形噢。

　　火腿片也可以用煎培根代替，同样好吃。

　　

　　 接下来就该切了，沿对角线切开，切开的大三角再从中间切一下就成了小三角。

　　看吧，里面有荤有素有主食，既营养又健康，关键是好吃啊。

　　

　　 再说切下来的面包边边，绝对也是好东西，做三明治时间就可以放进烤箱，烤的焦黄焦黄的。

　　

　　 可以直接吃，也可以蘸蛋黄酱吃，你随意。

　　嘻嘻。

　　

　　 用买来的汉堡胚做汉堡

　　

　　 可以煎一个圆形牛排 两边放上生菜做牛肉汉堡