拉伸肱三头肌的方法有哪些图片？很多男性朋友们都是特别注意自己身上的肌肉的，只有自己的身上拥有一些肌肉才会让自己变得更加的有型，尤其是在穿衣服的时候会变得更加的好看，所以现在的人们是越来越注重自己外观的问题的，不光是希望自己能够拥有肱二头肌，就连肱三头肌都希望可以拥有的，所以很多男性朋友们在做运动的时候经常会去做一个拉伸肱三头肌的动作。关于拉伸肱三头肌的方法有哪些图片以及拉伸肱三头肌的方法有哪些图片，拉伸肱三头肌的方法有哪些视频，拉伸肱三头肌的方法有哪些动作，肱三头肌拉伸方法有几种，如何拉伸肱三头肌肉等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

拉伸肱三头肌的方法有哪些图片

　　很多男性朋友们都是特别注意自己身上的肌肉的，只有自己的身上拥有一些肌肉才会让自己变得更加的有型，尤其是在穿衣服的时候会变得更加的好看，所以现在的人们是越来越注重自己外观的问题的，不光是希望自己能够拥有肱二头肌，就连肱三头肌都希望可以拥有的，所以很多男性朋友们在做运动的时候经常会去做一个拉伸肱三头肌的动作。

　　拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。

　　拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此拉伸肱三头肌和肩膀上部的简单动作。

　　双腿微微屈膝站立，双脚打开，与肩同宽。

　　双手举过头顶，在脑后交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身体外侧向地面移动，同时，左手给以阻力。

　　保持这个姿势3-4秒钟。

　　略微放松一下，然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向左边，直到上臂后部产生轻微的拉伸感，这个动作类似于上一个拉伸动作。

　　保持这个姿势5-15秒钟。

　　另一侧也用同样的方法拉伸。

　　起始位为站位，双腿膝盖微屈。

　　右手肘弯曲，手臂置于脑后，同时用左手握住右手肘。

　　此时，向后移动头部，头后部靠着右臂直到产生轻微的拉伸感。

　　这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。

　　保持这个姿势10-15秒钟。

　　两侧都做这个动作。

　　变化动作：从站立位开始，双腿膝盖微微弯曲(2-3厘米)，从髋部开始将身体向一侧弯曲，同时在脑后轻轻拉动肘部。

　　保持轻松拉伸10秒钟。

　　两侧都做这个动作。

　　膝盖微屈，以保持平衡。

　　不要屏住呼吸。

　　这种拉伸的动作是可以让自己全身得到很好的放松的，并且在拉伸以后会感觉到自己的精神比以前好了很多，但是在拉伸的时候一定要注意自己的基本姿势，只有这样才会让自己起到一个很好的效果的，其实拉伸肱三头肌的动作也算是比较简单的，但是保持这个姿势需要10秒钟的时间。

肱三头肌训练方法（图解）

　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。

　　比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

　　每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

　　每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。