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增强免疫力必吃的20种食物书籍

　　提高免疫力必吃的20种食材，怎样根据饮食搭配来增强免疫力、杜绝发烧感冒？为保持这一总体目标务必吃这20种食材。

　　NO.1酸牛奶

　　益生菌粉维护肠胃。

　　酸牛奶中带有益生菌粉，维护肠胃，防止发病病菌的造成。

　　此外，一些酸牛奶中带有的乳酸菌饮料能够推动血液中白血球低的生长发育。

　　NO.2地瓜

　　提高皮肤抵抗能力。

　　皮肤也是人体免疫系统的一员，是身体抵御病菌、病毒感染等外部损害的第一道天然屏障。

　　维生素D在结缔皮肤组织全过程中起关键功效。

　　而补充维生素D最好是的方法就是以食材中获得β胡罗卜素，地瓜是得到这类营养成分的更快方式，它带有丰富多彩的β胡罗卜素，且发热量低。

　　NO.3茶

　　抗病菌防流感。

　　美国哈佛大学的免疫力专家学者发觉，接连半个月每日喝五杯绿茶的人其身体会造成很多的抗病毒治疗干扰素栓，其成分不是饮茶的人的10倍，这类能够抵御感染的蛋白质能够合理协助身体抵挡流感，另外，可以缓解食物中毒、创口感染、脚气乃至是肺结核和疟疾的症状。

　　自然，喝红茶也具备一样的实际效果。

　　NO.4老母鸡汤

　　美味可口的感冒冲剂。

　　鸡脯肉在烹制全过程中释放出的胱胺酸与医治支气管炎的治疗药物乙酰胱胺酸十分类似，有盐份的老母鸡汤能够缓解咳嗽痰多的病症，因为它与咳嗽药的成份很像。

　　煲鸡汤时加些圆葱和蒜头，可让实际效果更明显。

　　NO.5牛羊肉

　　补铁提高免疫力。

　　锌在饮食搭配中十分关键，它能够推动白血球低的生长发育，从而协助身体预防病毒感染、病菌等有害物。

　　即便是轻度缺钙，也会提升患传染性疾病的风险性。

　　牛羊肉是身体补充锌的关键来源于，因此在冬天，适度食补牛羊肉，既耐低温又预防感冒。

　　NO.6菌类

　　推动白血球低抗感染。

　　一直以来，大家就把菌类作为增强免疫力的食材。

　　如今，科学研究工作人员们找到那样做的原因：吃蘑菇能够推动白血球低的造成和活动，让他们具有预防性。

　　NO.7鱼和贝壳类

　　补硒病毒防护。

　　美国权威专家科学研究强调，补充充足的硒能够提升免疫力蛋白质的总数，从而协助清除身体的感冒病毒。

　　硒关键来自杜蛎、小龙虾、大闸蟹和海蛎子等海鲜产品食品。

　　淡水鱼如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3可以协助血液造成很多的抗流感体细胞，也有利于提升人体免疫力。

　　NO.8蒜头

　　蒜素抗感染和病菌。

　　美国科学研究工作人员的试验得出结论，服用蒜头可让发烧感冒产生概率减少2/3。

　　常常吞咽蒜头的人患结肠癌和胃癌的概率也会大幅度降低。

　　因而，建议每日直接生吃两半蒜，并在烹制菜式时添加一些蒜头末。

　　NO.9燕麦片和麦籽

　　康化学纤维抗氧化性。

　　燕麦片和麦籽都带有β葡聚糖，这类甲基纤维素有抑菌和抗氧化性的功效。

　　服用燕麦片和麦籽，能够提高免疫力，加快伤口修复，还能协助抗生素充分发挥更优实际效果。

　　NO.10接骨木莓

　　接骨木莓(Elderberry)是一种很非常的灰黑色莓类果子，在殴美，很久以前民俗就从接骨木莓中获取出精粹用以医治流感。

　　现阶段，一些科学研究也显示信息，接骨木莓可以有利于身体从流感中迅速修复。

　　接骨木莓含有抗氧剂，具备消炎功效。

　　NO.11巴西莓

　　和蓝莓相近，巴西莓(AcaiBerry)被觉得是“超级食物”，巴西莓的深颜色代表其含有一种称之为花色苷的抗氧剂，具备较强的抗氧化性功效，增强免疫力的另外，还具备延缓衰老和抵御一些病症的作用。

　　NO.12腌制的生虾

　　腌制的生虾被觉得具备补肾壮阳和增强免疫力的功效。

　　这或许要得益于其的身上含有矿物锌。

　　研究表明，缺钙和男子不育相关。

　　另外，锌还具备抗病毒治疗功效。

　　虽然科学研究工作人员匪夷所思其原因，但锌的确对人体免疫系统的保持具备关键功效。

　　NO.13甜瓜

　　甜瓜除开含有水份，还含有强抗氧剂——还原型硫辛酸。

　　还原型硫辛酸能增强免疫力，而接近西瓜皮的瓜瓤的还原型硫辛酸成分最大。

　　NO.14包心菜

　　包心菜一样含有还原型硫辛酸，并且更加划算，更非常容易购到。

　　因此能够考虑到在饮食搭配中添加包心菜，以提升食材中的抗氧剂，提升饮食搭配的营养成分。

　　NO.15甜杏仁

　　甜杏仁可以修补因工作压力而消弱的人体免疫系统。

　　1/4杯甜杏仁就带有每日所需维生素E的一半成分，进而协助增强免疫力。

　　甜杏仁还带有维生素b2和维生素b3，这二种B族维生素那能协助从工作压力中减轻回来。

　　NO.16西兰花

　　西兰花一样是一种含有营养元素的“超级食物”。

　　西兰花中带有叶酸片,可以保持人体体细胞的基础代谢，修补DNA;西兰花还含有化学纤维、抗氧剂(例如维他命C)等。

　　无论是直接生吃還是炒海，都对人体真实身份有利。

　　NO.17西蓝花

　　西蓝花也是普遍的增强免疫力的食材之一。

　　科学研究显示信息，西蓝花中带有一种物质可以提高耗子的人体免疫系统。

　　除此之外，西蓝花还含有多种多样保持身心健康的营养元素。

　　这包含族维生素D、维他命C和还原型硫辛酸。

　　在做西蓝花的情况下能够加上低热量乳酪，另外补充B族维生素和维他命d。

　　NO.18海叁

　　海叁含丰富多彩的海叁皂甙、海叁粘多糖等五十多中己知治疗药物成份，含丰富多彩的SOD,胶原蛋白粉，“生命之花”锌、硒等营养元素，维生素b22和6脉血，补肾益精，补肾壮阳疗痿，除劳祛症”等多种多样作用!尤以增强免疫力作用明显!益生幸福快乐野生海参营养成分更为丰富多彩!

　　NO.19燕麦粉

　　燕麦粉是小麦种子的一部分，它能够长出一株麦子，因而也就含有各种各样营养元素。

　　燕麦粉带有锌、抗氧剂和B族维生素，及其别的关键的维他命和矿物。

　　另外，燕麦粉中化学纤维、蛋白质、人体脂肪占比也十分适合。

　　NO.20红西柚

　　红西柚含有维他命C，研究表明，从红西柚中可以获得充裕的维他命C，用以防止感冒和流感。

　　另外，红西柚还含有黄酮类化合物、多糖类——一种已被确认可以增强免疫力的纯天然化合物。

　　假如您讨厌红西柚，还可以挑选橘子或是桔子。

增强免疫力的食物有哪些

　　1、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。

　　锗能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

　　2、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

　　3、人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

　　4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用。

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　　5、红薯：维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

　　6、牛肉：补锌增强免疫力锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

　　参考资料

　　/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c14739-28690443.html"target="_blank"title="人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果">人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果

　　/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c85914-24963295.html"target="_blank"title="人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物">人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物