能消耗脂肪的食物有哪些？现在人们的生活条件都很好，很多人在不愁吃穿的情况下造成了脂肪过多的现象，可以说我们经常会看到胖子，有些人整天喊着要减肥却始终没有减下来，因为看到食物就忍不住不吃。关于能消耗脂肪的食物有哪些以及能消耗脂肪的食物有哪些，能消耗脂肪的食物排行榜，能消耗脂肪的食物和水果，消耗脂肪的食物有哪些，什么食物能消耗体内脂肪等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

能消耗脂肪的食物有哪些

　　现在人们的生活条件都很好，很多人在不愁吃穿的情况下造成了脂肪过多的现象，可以说我们经常会看到胖子，有些人整天喊着要减肥却始终没有减下来，因为看到食物就忍不住不吃。

　　那么我们可以换个方法，想吃零食的时候我们尽量选择一些能够消耗脂肪的食物，这样对减肥可能会有帮助。

　　1.含多酚的食物——茶

　　主要是乌龙茶和普洱茶。

　　乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分。

　　多酚能使肾上腺素(兴奋交感神经的激素)分泌增加，而咖啡因则抑制肾上腺素的分解，二者作用相加，可促进消耗体内蓄积的脂肪。

　　普洱茶是茶叶中放酵母菌，经过长时间发酵而成，富含分解脂肪的酶，能减少体内脂肪。

　　这两种茶都是比较耐泡的茶。

　　比如用开水冲泡乌龙茶，可以充分地浸出茶叶中的多酚等有效成分。

　　咖啡中含咖啡因，有促进脂肪燃烧的作用。

　　但需要提醒注意的是，如果你想减少内脏脂肪，就不要在喝咖啡(或红茶)时加太多的砂糖，尤其是不要加“咖啡伴侣”，它的主要成分为植脂末(奶精)，含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸让人肥胖的“能力”是普通脂肪的7倍;一般脂肪在人体内代谢需要7天时间，反式脂肪酸代谢则需要51天。

　　另外，如果你总是一边喝咖啡一边吃甜点，也是达不到减少内脏脂肪作用的。

　　卵磷脂具有乳化作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积;还能抑制肠道内脂肪的吸收。

　　特别是大豆和豆制品，不但含有卵磷脂，还含有大豆皂角甙，能减少多余的脂肪。

　　但如果你血胆固醇高，那就少吃蛋黄、多吃大豆吧。

10大减肥食物

　　 10大减肥食物

　　 　　10大减肥食物，谁都希望能够拥有苗条的身材，越来越多的人通过各种方法来达到减肥的效果，饮食是常见的减肥方式。

　　以下就是我为大家整理的一些关于10大减肥食物的资料，大家一起来看看吧！

　　10大减肥食物1

　　 　　 1、牛油果

　　 　　牛油果果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的5分之1，含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品，许多国家都视为果中珍品。

　　吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。

　　它还有天然的美容功效，它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化滋润我们的皮肤，还能收细毛孔。

　　 　　 2、燕麦

　　 　　燕麦富含有丰富的膳食纤维。

　　膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲。

　　而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15、6%左右，比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。

　　 　　 3、糙米

　　 　　减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。

　　胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助，帮助我们提升代谢，糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。

　　 　　 4、西兰花

　　

　　 　　西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养很多，热量却比较低。

　　西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，它最好的做法是蒸或白灼，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养。

　　 　　 5、芹菜

　　 　　当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上推荐凉拌芹菜。

　　 　　 6、魔芋

　　 　　魔芋的卡路里为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，使用后延长胃排空速度，让我们长时间的饱腹感，有助于我们身体排除废物，加快代谢。

　　市面上能买到很多的魔芋制品，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

　　 　　 7、玉米

　　 　　玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物，常见的玉米有甜玉米和糯玉米，两者膳食纤维与营养不相上下，都具有润肠通便，加强饱腹感的功效，相较而言，甜玉米热量更低更适合减肥。

　　 　　 8、荞麦

　　 　　荞麦在民间有一个称呼，被称为“净肠草”，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了“净肠”的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。

　　 　　 9、红薯与紫薯

　　 　　它们属于是粗粮。

　　每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。

　　 　　 10、西红柿

　　 　　还记得盛行的西红柿减肥法吗，一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了，非常饱腹，西红柿有丰富的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。

　　10大减肥食物2

　　 　　 1、竹笋

　　 　　热量：19 大卡（100克可食部分）

　　 　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

　　竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　 　　 2、冻豆腐

　　 　　热量：56 大卡（100克）

　　 　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的`目的。

　　冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　 　　 3、绿豆芽

　　 　　热量：18 大卡（100克）

　　 　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

　　经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。

　　多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　 　　 4、木瓜

　　 　　热量：27 大卡（100克可食部分）

　　 　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

　　同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　 　　 5、菠萝

　　 　　热量：41 大卡（100克可食部分）

　　 　　菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。

　　以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

　　菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　 　　 6、黄瓜

　　 　　热量：15 大卡（100克可食部分）

　　 　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

　　从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　　但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

　　用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

　　另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　 　　 7、西红柿

　　 　　热量：19 大卡（100克可食部分）

　　 　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

　　凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。

　　肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　 　　 8、柿子椒

　　 　　热量：22 大卡（100克可食部分）

　　 　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。

　　维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。

　　夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　 　　 9、芹菜

　　 　　热量：12 大卡（100克可食部分）

　　 　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。

　　夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。

　　同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。

　　芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。

　　维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

　　芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　 　　 10、大白菜

　　 　　热量：17 大卡（100克可食部分）

　　 　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。

　　不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。

　　另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。