怎样快速劈叉不痛12岁？1.在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。关于怎样快速劈叉不痛12岁以及怎样快速劈叉不痛12岁，怎样快速劈叉不痛10岁，怎样快速劈叉不痛不痒，怎样快速劈叉不痛的方法，如何快速劈叉不疼等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样快速劈叉不痛12岁

　　1.在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

　　2.运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

　　3.运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

　　4.韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

　　5.其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

　　6.运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

一字马教程无痛12岁

　　1、压腿，练习腿的韧度。

　　适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽可能让腹部贴腿。

　　2、后腿，搭在后的腿务必要伸直，两个肩关节、胯关节要放在同一平面上，感受大腿内侧的拉伸感。

　　3、起坐一字马。

　　这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作，第二步时两腿互换来做压腿。

　　把我们的大腿部肌肉韧带拉伸，做到第三步时就容易很多。

　　扩展资料：

　　  一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。

　　软开度完全可以练出来。

　　不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。

　　是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。