肌肉膨胀的原因有哪些症状

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肌肉膨胀的原因有哪些症状

　　1、食物。

　　吃东西会影响肌肉的充盈。

　　相信许多健身人士都知道,吃蛋白粉对塑造肌肉很有好处,这是因为蛋白质粉主要由植物蛋白和动物蛋白搭配合成,吃适量的蛋白粉对肌肉有好处。

　　鸡肉、牛肉、鸡蛋、大豆、大豆粉等都可以在日常生活中多食用高蛋白、高营养的食物,可以增强身体肌肉,促进肌肉膨胀。

　　假如人们合理安排饮食结构,经常食用这些食品,肌肉就会加速膨胀。

　　2、体育锻炼。

　　引起肌肉膨胀的最常见的运动方式是无氧运动,如果人们长期进行无氧运动,即在一定时间内利用身体的爆发力进行高速运动,增加肌肉的负担,这种增强肌肉的锻炼方式很容易让乳酸堆积起来,使肌肉迅速膨胀。

　　不过这样的锻炼容易增加肌肉的负担,而且容易造成肌肉损伤,所以运动后一定要注意拉伸动作的完成,以放松身体肌肉,同时要多喝水。

　　3、习惯性。

　　假如身体某一部位出现肌肉膨胀现象,很可能是由于长时间的养成习惯而导致的,例如长时间坐在椅子上,为了适应这种强迫性的动作,很可能是由于长时间的养成习惯而导致的,例如长时间坐在椅子上就会出现肌肉膨胀的现象。

　　4、病理因素。

　　日常生活中如果出现肌肉损伤或肌肉出现病变等情况,病理性反应就会引起肌肉的大面积撕裂,局部出现损伤出血现象,这一现象会导致肌肉充血膨胀,甚至会引起疼痛症状,导致肌肉功能受损,引起活动受限等危害。

　　导致肌肉膨胀的原因很多,如果是由于饮食、运动、习惯等原因导致的生理性肌肉膨胀,在平时做好护理,注意肌肉放松,适当进行热敷、按摩等理疗措施,才能有效地缓解肌肉膨胀引起的不适,但并不会影响人体健康。

　　假如是由于病理因素导致的肌肉膨胀,一定要去医院做检查,明确病因,然后进行治疗,这样才能更好地保护人体健康,避免病情加重而引发难以想象的后果。

　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。

　　没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

　　这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。

　　其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

　　乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

　　大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

　　同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

　　训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

　　所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

　　1、前期冷敷

　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　或者冷水浴。

　　国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

　　2、营养补充

　　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。