怎样快速增肥20斤以上？我们生活中有很多人都是比较瘦弱的。关于怎样快速增肥20斤以上以及怎样快速增肥20斤以上，怎样快速增肥20斤的方法，怎样快速增肥20斤，如何快速增重20斤，怎样快速减肥20斤等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样快速增肥20斤以上

　　我们生活中有很多人都是比较瘦弱的。

　　这些人通常都是从出生就比较瘦。

　　而且他们的抵抗力通常都不会太好，经常得一些小病小灾。

　　所以一些人会想到增肥。

　　通过吃一些高热量的东西来使自己的体重上升。

　　其实除了吃高热量的食物以外，还可以通过营养的搭配是自己增肥。

　　那么如何能够快速增肥20斤呢？

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

　　因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

　　多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

　　这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

　　胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　饮食多样：

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

　　平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

　　人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。

　　工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

　　相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

怎么才能迅速变胖

　　、快速变胖的方法有哪些

　　　　一、运动增肥法

　　　　1、双肩。

　　将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。

　　保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。

　　　　2、胸部。

　　每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。

　　　　3、腹股沟。

　　屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。

　　　　第二、适当均衡的营养补充

　　　　增肥显而易见，最离不开的就是吃，即便再好的增肥产品能最快的增肥，但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。

　　想要增肥的瘦人朋友，平时应该多吃山药，山药当中的活性成分，能够增加肠道消化酶的分泌，起到增肥效果。

　　另外，在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。

　　还有想要最快达到增肥效果，可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。

　　　　下面推荐几款最快增肥方法必选食物

　　　　(1)牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。

　　　　(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

　　　　(3)驴肉：驴肉有补气养血、益脾生津的功效，

　　　　(4)泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品

　　　　以上就是有关快速变胖的方法介绍，可见增肥也是需要运动的辅助，这样才会促进身体肌肉的快速生长，同时注意给身体补充多营养，多食高蛋白的食物是最好长肉的。

　　在进行食补的同时一定注意运动锻炼，这样才不会造成虚胖的身材。

　　二、瘦人跑步可以增肥吗

　　　　对于“瘦”跑友们来说，跑步配合适当的饮食，可以增肥。

　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

　　脾为后天之本，气血生化之源。

　　脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

　　反之，则身体消瘦，肢软乏力。

　　　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

　　　　如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

　　如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　另外一种就是司空见惯的IBM系数了，体重除以身高的平方。

　　如果你发现自己是瘦弱的，而且是不健康的瘦，那么，建议你:

　　　　1、适当运动。

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

　　人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

　　一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　　　2、身心愉快。

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

　　因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

　　多吃碳水化合物，面食最管用。

　　　　此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　　这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。