脚踝骨折康复训练6种简单方法图？踝关节骨折后恢复的速度比较慢,后期要多进行康复训练。关于脚踝骨折康复训练6种简单方法图以及脚踝骨折康复训练6种简单方法图，踝关节骨折后怎样进行康复训练，踝骨骨折如何进行康复训练，踝关节怎样康复训练，脚踝关节骨折后康复训练的重点有几个等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

脚踝骨折康复训练6种简单方法图

　　踝关节骨折后恢复的速度比较慢,后期要多进行康复训练。

　　如环转练习、内外翻练习、踩书训练等都是踝关节骨折患者可以做的。

　　若在进行活动的时候有轻微的疼痛,通常不会有问题。

　　运动量太大可能会导致水肿或疼痛加重,建议尽快到医院就诊。

　　伤筋动骨一百天后,骨折恢复的速度会比较慢,特别是像踝关节骨折,这类骨折恢复得比较慢。

　　踝关节骨折患者后期要进行适当的康复训练,以使其活动功能恢复正常。

　　所以,踝关节骨折怎么康复训练？

　　做法一:环游运动

　　以脚划圆,写出“米”,或写ABC等字母也可以。

　　锻炼时,以大拇指脚趾为向导。

　　这种活动是踝关节复合运动,患者可以没事的时候多练习,不要做太激烈的运动,可以早期避免胫骨关节和距下关节僵直僵直。

　　第二种:内外翻身运动

　　此法主要以胫距关节和距下关节活动度训练为目的,足部向内和向外移动。

　　这种运动特别能提高距下关节的活动度,避免由于关节僵直造成的地面不平不平行走不稳。

　　推荐病人一天三次练习,一次可做15-20次。

　　途径三:读书训练

　　踝关节骨折恢复得差不多,可以做踩书训练。

　　把脚后跟放在地上,在脚下垫上几本书,循序渐进,慢慢地,然后用力按压脚踝。

　　在此过程中,力要由轻而重,不可用力过猛,而且力道一定要正,不要偏移,如有疼痛时应立即停止。

　　上述三种方法就是今天为大家介绍的踝关节骨折康复训练的三种方法,你学到了吗？踝关节骨折患者在进行康复训练时,不能有过多的活动。

　　若仅是轻微的疼痛,通常并不会有太大的问题。

　　运动量太大会引起水肿或疼痛,应尽早到医院就诊。

　　日常生活中可以多泡脚,希望你能尽快康复。

踝关节康复及力量训练

　　 踝关节康复及力量训练

　　 　　踝关节康复及力量训练，踝关节的康复锻炼与力量训练 与踝关节相关的病症,我们熟知的有扁平足、高弓足、外翻足、内翻足、马蹄足等等,下面简单介绍一下踝关节康复及力量训练方法。

　　踝关节康复及力量训练1

　　 　　 训练器械：一条弹力带

　　 　　 1、脚踝内翻训练

　　 　　长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。

　　

　　 　　使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。

　　向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。

　　不要向外旋转膝部。

　　 　　 2、脚踝外翻训练

　　 　　长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部外翻训练。

　　使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。

　　向外翻转健肢一侧的脚（外翻）。

　　不要向外旋转膝部。

　　 　　 3、脚踝斜角训练

　　 　　踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D1斜角弯曲训练（开始姿势）。

　　坐在床上，腿部伸直，使患者处于足底曲、外翻和旋前的开始姿势。

　　 　　踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D1斜角弯曲训练。

　　在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋后（反掌）动作。

　　不要让膝部向内旋转。

　　

　　 　　踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D2斜角弯曲训练（开始姿势）。

　　坐在床上，腿部伸直，，使患者处于足底曲、内翻和旋后（反掌）的开始姿势

　　 　　踝部PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）D2斜角弯曲训练。

　　在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋前动作。

　　不要让膝部向外旋转。

　　 　　 4、脚踝足背屈训练

　　 　　长坐式踝部背屈训练。

　　让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上。

　　保持膝部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈）。

　　 　　坐式踝背屈训练。

　　坐姿，将训练带套在脚背上。

　　将训练带的另一端绑在另一只脚上。

　　向上抬起患侧的脚（脚背屈）。

　　 　　腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张训练。

　　将训练带套在一只脚上。

　　先让脚部处于自然姿势，足底曲。

　　弯曲膝部来隔离比目鱼肌；伸展膝部来隔离腓肠肌。

　　 　　踝部背屈训练（结束姿势）。

　　向头部拉动脚的前部，使脚尖向上。

　　 　　踝部背屈训练（结束姿势）。

　　坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，将训练带固定在踝部前方。

　　将训练带套在脚尖周围和正在训练的脚的脚底圆形部位。

　　 　　踝部背屈训练（训练胫前肌）。

　　坐姿，一脚放在矮凳上。

　　将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。

　　在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。

　　返回开始姿势。

　　提示：把脚尖向鼻子方向拉

　　 　　 5 、脚踝足底屈训练

　　 　　长坐式踝部足底曲训练（训练腓肠肌）。

　　先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。

　　保持膝部伸展，向下压脚（足底曲）。

　　 　　坐式踝部足底曲训练（训练比目鱼肌）。

　　坐姿，将训练带套在脚底。

　　双手抓住训练带的.两端。

　　向下蹬患侧的脚（足底曲）。

　　 　　踝部足底曲训练（训练腓肠肌）。

　　坐姿，双脚下放置矮凳提供支撑。

　　将弹性训练带套在脚底的圆形部位。

　　踝部足底弯曲并保持不动。

　　返回开始姿势。

　　提示：让腓肠肌用力。

　　 　　小腿上提（蹬起脚尖）训练（开始姿势）。

　　站姿，将训练带中央踩在脚底圆型部位。

　　双手抓住训练带两端，保持双肘伸直

　　 　　小腿上提（蹬起脚尖）训练（结束姿势）。

　　提起脚跟，越高越好。

　　不要通过拉动手臂来拉伸训练管。

　　变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑。

　　踝关节康复及力量训练2

　　 　　 关节活动度

　　 　　正常的踝关节可以进行各个方向的活动，今天我们主要讨论的是背伸（同背屈）和跖屈、内翻和外翻的动作。

　　由于在踝关节手术术后，很多患者都会被石膏固定一段时间，所以不可避免的会出现一些踝关节活动度受限的情况。

　　那么在拆掉石膏之后的早期，就要进行关节活动度的练习。

　　下面介绍一些关节角度练习的方法。

　　 　　 背伸（背屈）

　　 　　背伸即踝关节向上的活动，由于后方有跟腱的存在，所以这个角度是术后最容易出现活动受限的角度，也是比较难练的角度。

　　术后早期可以利用毛巾或任何长条带子进行向上的牵拉。

　　 　　也可以让家属帮助练习，练习的过程中，可在膝关节下垫一个小枕头，这样有利于使小腿三头肌处于放松的状态。

　　 　　随着时间的推移与踝关节所能耐受的强度的增加，今后就可以利用自己体重来进行角度的练习了，比如下面 几个方法：

　　 　　“弓箭步”——患肢在后，脚尖自然向前，膝关节伸直，下压脚踝。

　　这样可以充分牵拉小腿三头肌和跟腱。

　　解决因小腿三头肌和跟腱造成的踝关节活动度受限。

　　 　　“蹲”——

　　 　　蹲的时候注意脚尖自然向前，膝关节和臀部不要歪斜，即使脚后跟没落地也没关系。

　　主要解决因踝关节内部原因造成的关节活动度受限。

　　 　　 跖屈

　　 　　跖屈即踝关节向下的活动，属于术后比较容易练习的角度，早期可以把踝关节伸出床外让家属协助下压即可，后期随着角度加大，可以利用“跪”的方法，让臀部下压踝关节。

　　 　　 内翻

　　 　　内翻其实就是常见的“崴脚”的动作，如果是外踝韧带损伤术后的患者，早期是不建议练内翻的，通常是在术后复查时，主刀大夫认为患者内翻活动受限的时候才进行内翻的练习。

　　早期练习内翻角度，可以在跷二郎腿的姿势下，

　　

　　 　　自己用手来进行内翻的牵拉。

　　 　　 外翻

　　 　　外翻与内翻的方向相反，由于踝关节的结构本身就可以限制外翻，所以正常踝关节外翻的角度都不会太大，

　　

　　 　　而且通常外翻受限的情况也较少，主要出现在内踝损伤或骨折的情况，如果出现活动受限，可以采用与外翻相反方向的练习方法。