脚踝受限 下蹲不全怎么锻炼？下蹲不全锻炼通常需要明确下蹲不全的原因。关于脚踝受限 下蹲不全怎么锻炼以及脚踝受限 下蹲不全怎么锻炼，下蹲不全怎么锻炼最快，下蹲不全怎么锻炼视频，下蹲不全怎么锻炼方法，下蹲不全怎么锻炼好 就是蹲不下等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

脚踝受限 下蹲不全怎么锻炼

　　下蹲不全锻炼通常需要明确下蹲不全的原因。

　　可能是因为膝关节受损引起的下蹲不全，比如炎症感染或者受凉导致，炎症感染的患者需要遵医嘱服用阿司匹林或者甲硝唑来消炎治疗，必要时可以结合布洛芬来止疼，如果是因为受凉引起导致的膝关节受损，可以通过局部的热敷或者针灸来促进身体的新陈代谢和血液循环，也可以促进体内凉气和寒气排出体外改善，恢复以后可以通过循序渐进的锻炼来促进下蹲，两腿通常要分开，脚一般需要从外八字形状，膝盖和脚尖要同一个方向，还可能是因为外伤，比如骨折引起的下蹲不全，必要时需要遵医嘱做手术治疗。

　　下蹲不全也和平常缺少运动有直接的关系，可能是局部的肌肉比较僵硬，引起日常生活中也要加强户外活动，比如跑步或登山等，促进身体的新陈代谢和锻炼肌肉，避免肌肉变得过于僵硬，还不排除是因为身体过胖导致，要调整饮食，多吃富含粗纤维的食物，也可以通过运动来促进脂肪燃烧。

　　通常需要养成良好的饮食习惯和作息习惯，提高身体抵抗力。

下蹲脚踝支撑不住如何训练康复

　　在进行脚踝康复性训练之前，请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，不大幅弯曲不会疼痛，方可进行力量性训练。

　　脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且提升脚踝爆发力量。

　　 脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。

　　 练习的难度逐渐增加，大致分为：

　　1）小范围运动——灵活性练习

　　2） 平衡——感知练习

　　3）加强力量练习

　　4）加强持久练习

　　5）灵活性——增强练习

　　具体训练方法：

　　注意！！！力量训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。

　　1、初期小范围灵活性练习：

　　踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字；

　　2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练

　　用脚踝训练带辅助力量训练：

　　1） 抗阻踝外翻

　　做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；

　　2） 抗阻足内翻

　　姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

　　3） 抗阻勾脚

　　以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；

　　利用床角或桌脚进行固定，并以另一只脚作为支撑进行训练，方法同上。

　　4） 抗阻绷脚

　　以脚踝训练带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

　　其他训练方法：

　　5） 平衡练习

　　站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。

　　如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。

　　如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45°半蹲起以增加难度。

　　6） 平衡板训练

　　站在平衡板上，用一条腿的力量尽量控制身体平衡，每次15-20转，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。

　　7）台阶提踵训练

　　患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重训练。