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人一天走多少步最好

　　行走可能是最便捷的一种锻练方法了，简单易学、低成本，几乎不受時间、场所的限定，并且安全系数相对性较高，很合适中老年人盆友。

　　全新的我国住户膳食指南(2016版)强调：我国住户每日的运动量做到6000步，有利于维持身心健康。

　　而像权威性的英国健身运动针灸学会、英国疾病控制中心等，都明确提出强烈推荐“日行万步”。

　　那麼人一天走是多少步最好是？

　　推动身心健康、提升功能性训练（身体素质）的最少强烈推荐量范畴：5400步至7900步／天。

　　体质虚弱的人每日徒步5400步就可以做到提高身心健康的目地，而针对健康状况不错的人，则需要大量的zhidao计步，徒步7900步就可以做到提高身心健康的目地。

　　自然这一强烈推荐量是有一定速率规定的，假如能以100步／分鐘的速率徒步就可以做到提高身心健康的目地，即徒步健身运动要做到中等水平抗压强度。

　　假如健身运动者的目地是根据徒步健身运动来管理方法休重，做到减肥瘦身的目地，那么就需要走大量的路。

　　根据群体的科学研究显示信息，男士健身运动者需要每日徒步11000至12000步，女士需要8000至12000步。

　　拓展材料

　　不一样的走动速率，行走的持续時间规定也不一样。

　　有下列三种挑选：

　　1、每日以中等水平速率（100步/分鐘）最少总计走动30至60分钟，每星期最少达返回150分钟的运动强度。

　　2、每日以迅速速率（120步/分鐘上下）总计走动20至60分钟，每星期总计不少于75分鐘。

一个人一天走多少步合适

　　促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。

　　身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

　　当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

　　如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。

　　基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

　　扩展资料

　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。

　　有以下三种选择：

　　1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

　　2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

　　3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。

　　但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

　　参考资料来源：人民网—每天走多少步最健康？ 适当步行对身体益处多