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怎么消除紧张恐惧心理障碍

　　消除紧张恐惧心理可以通过自我调节、心理辅导、口服药物等方法改善。

　　1、自我调节：需要做好自我调解工作，多去采一些户外的运动或者是社交的活动，能够转移自身的注意力。

　　2、心理辅导：可以通过心理辅导的方法来做改善，一般需要到专业的心理机构，通过心理疏导的方法来做改善。

　　3、口服药物：消除焦虑恐惧也可以遵医嘱通过口服劳拉西半片、盐酸舍曲林片、帕洛西汀片等药治疗。

　　除了以上的方法，也可以通过行为干预疗法来做改善，就要根据个人的情况来选择合适的治疗措施。

如何消除紧张与惧怕

　　 　　紧张和恐惧一般都是相互依存的，这应该叫祸不单行，那我们有什么办法可以解决这个情绪呢？下面我为你整理四种小技巧教你如何 消除紧张 与惧怕，希望能帮到你。

　　 　　消除紧张与惧怕的四种小技巧

　　 　　前几天跟一位兄弟聊天时，谈到了对一些事情的惧怕，他说：“我一跟陌生人打交道，我就紧张得手心冒汗，有时候说话时还会结结巴巴的。

　　我以为信仰以后这个情况会好转，但好像这种状态还是伴随着我，没有消失。

　　”

　　 　　其实这种对某些东西、某些事感到惧怕的情绪，很多人都有。

　　有些人惧怕鬼怪;有些人有选择恐惧症;有些人不擅长跟陌生人交流;有些人惧怕黑暗……笔者记得，小时候有个邻居家的哥哥，是有考试恐惧症，他平时的学习成绩都非常好，但一到考试整个人状态就不对，紧张到连日常会做的题目在试卷上也会答错。

　　因此对他来说，考试也是人生迈步过去的一道坎。

　　 　　什么是恐惧的心理呢？是人在真实或一种想象的空间里，感受到来自人或 其它 事物、环境强烈而压抑的一种情感状态。

　　当惧怕的情绪袭上心头时，人的神经会变得高度集中和紧张，注意力无法集中，更甚者大脑一片空白，不能理智的判断当前所发生的一切。

　　 　　恐惧的心理是怎么来的呢？笔者曾就这个问题对一些人做过提问，每个人的答案都不一样。

　　有人是由于过去看了不好的东西，停留在脑海里挥散不去，成为了让她恐惧的来源;有人是从小就含羞、胆小，因此在长大后面对一些陌生人、环境时，忍不住就会紧张起来;还有人是过去自身的心理感受和亲身体验，导致他对同样的情景或事物会感到惧怕。

　　 　　怎样克服恐惧的心理呢？

　　 　　一.当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。

　　 　　二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。

　　有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。

　　 　　三.多阅读一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。

　　有时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。

　　因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心软弱的重担。

　　 　　四.每天给自己一个鼓励。

　　例如害怕跟人交际，可以每天早上起床对着镜子说：“我相信自己可以轻松自如的与人交流。

　　”大声地鼓励自己时，内心会受到影响。

　　每天坚持几分钟，每天不间断地去做时，会慢慢走出惧怕。

　　 　　圣经·以赛亚书41章10节说：“你不要害怕，因为我与你同在。

　　不要惊惶，因为我是你的神。

　　我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。

　　”无论是__还是非基督__都在看顾，也用他公义的右手扶持着每一个人。

　　因此心中有忧虑、惧怕时，可以来到神的面前祷告，将这重担卸给神，让他成为自己的倚靠、帮助者，帮助我们除掉惧怕。

　　 　　如何在 面试 中消除紧张的情绪

　　 　　1、胸有成竹

　　 　　相信自己回答的内容将使主谈、主试人员产生 兴趣，准备是充分的，面试一定成功。

　　这种自我暗示，在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若，满怀信心，并能保证自己思维清晰， 记忆准确，信心倍增，使面试取得成功。

　　 　　2、排除杂念

　　 　　临试时不要考虑成败，不要考虑对手的强弱， 不要考虑有什么重要人物的参加，甚至不要去考虑主谈或主试人员为什么交头接耳。

　　这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。

　　千万不要 被现场的气氛所左右而丧失信心，草草收兵，导致失败。

　　 　　3、积极乐观

　　 　　参加面试的目的当然是为了成功，但也不要 把失败看得过于严重，“胜败乃兵家常事”，一次成功的几率总不 可能百分之百。

　　即使这次失败了也不要紧，还会有其他机会，相信 自己最终会找到比较满意的工作。

　　抱着这种积极乐观的态度，就能 增强信心，排除杂念，稳定情绪，从容不迫地参加面谈与面试。

　　 　　4、要有一颗平常心

　　 　　所谓平常心，就是看淡公选考试，把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。

　　看淡，并非放弃、不积极进取，而是要对公选有一个正确的认识，重在参与，不过分计较成败。

　　将公选看得太重，心理压力太大，势必造成情绪紧张。

　　竞争总会有胜者和败者，胜败都无所谓，只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。

　　的些干部紧张，一方面是因为他把公试看得过重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周围人嘲笑，怕给人留下能力不行的印象，心理负担过重，导致面试时过度紧张，影响自己水平的发挥。

　　 　　5、平时要多加锻炼

　　 　　怯场与平时锻炼少有关。

　　据笔者对众多面试者的临场表现的观察来看，论面试的心理状态，市级机关干部不如县里的局长们沉着，县里的局长们又不如乡镇书记、镇长们沉着，原因就在于乡镇干部平时锻炼多，而机关干部平时锻炼机会少，因此，遇到面试这种场合就会很紧张。

　　人的心理是在一次次的失败中慢慢成熟起来的。

　　作为领导，要多给年轻干部提供锻炼的机会，如让他们主持会议、发表见解等;作为年轻干部，平时自己要有意识要加强这方面的锻炼，善于利用一切机会来锻炼自己的胆量，利用一切场合来训练自己的表达能力，不怕出丑，不怕被人耻笑。

　　 　　6、要学会自我调节

　　 　　面试紧张一般有三种情况：一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。

　　二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。

　　三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。

　　对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。

　　对第一种紧张，要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。

　　对第二种紧张，要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你越发紧张。

　　不管是否准确，只要是自己了解的，认为与该题有关的，一定要讲出来。

　　不少评委打分时并非死扣标准答案，只要应试者说话顺畅，即使有时答跑了题，也会手下留情。

　　根治第三种紧张的妙方是，答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。

　　 　　7、事前要精心准备

　　 　　这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备，还应有心理上的准备：

　　 　　一是精神状态的准备。

　　沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，保持最佳的竞技状态，这是成功的保证。

　　 　　二是自信心的准备。

　　自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。

　　相信自己的实力，敢于挑战，充满信心，佣有强烈的进取心，这是成功的基础。

　　 　　三是胆量的准备。

　　怯场是应该失败者的通病。

　　对此，事先可进行一些必要的模拟演练,以强化自己对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。

　　从笔试到面试间隔三五天时间，面面俱到地复习不仅耗神费力，还会导致头昏脑胀，状态不佳，诱发紧张情绪。

　　再说，面试中，评委打分，不光看你问题回答得怎样，还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。

　　场上如果表现得慌乱、紧张、缺乏理智，会给评委留下不好的印象，问题回答得更好，得分也不会很高。

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