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如何减肥最快最有效方法

　　减肥可以通过调整饮食、加强锻炼、吸脂手术等方式来瘦身改善。

　　1、调整饮食：为了有效的达到减肥瘦身的效果，需要通过调整饮食的方式来改善，尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜以及富含优质蛋白的食物，避免吃高热量和高脂肪的食物。

　　2、加强锻炼：为了有效的达到减肥瘦身的效果，还需要注意加强体育锻炼来促进身体内脂肪的燃烧，这样才可以达到瘦身和改善体型外观的效果。

　　3、吸脂手术：在身体出现肥胖的情况时，如果想要快速减肥瘦身，最好是配合医生通过吸脂手术的方式来有效的改善。

　　除了通过以上方式来有效改善外，还需要注意做好个人护理。

如何快速健康的减肥

　　其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。

　　减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

　　1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。

　　用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

　　多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。

　　可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

　　水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

　　2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

　　炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。

　　尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。

　　少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。

　　包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。

　　如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

　　3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。

　　每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

　　减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

　　4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。

　　如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。

　　但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。

　　比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

　　5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。

　　而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。

　　所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。

　　尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

　　6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。

　　夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。

　　11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

　　做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。