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如何对运动损伤进行预防

　　相信很多人在平时都有运动的习惯。

　　因为运动不仅可以锻炼身体强健自己的体魄，而且还会让大家有一个愉悦的好心情。

　　但是很多人因为某些运动没有做到位或者是用力过猛，结果就可能会造成一些损伤。

　　这种损伤是很麻烦的，所以大家平时要做好预防。

　　下面小编就给大家介绍一下运动时的损伤和预防。

　　>01认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。

　　>02加强易伤部位的训练。

　　循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。

　　>03适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。

　　如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

　　>04在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。

　　>05当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效的进行必要的救治。

　　受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

　　生命在于运动，所以每天保持运动对身体健康是有很大帮助的。

　　但是，小编还是要提醒一下大家，要根据自己的身体情况，安排科学合理的运动。

　　而且在运动前一定要进行热身，不然的话是很容易在运动过程中造成肌肉损伤的。

体育锻炼中如何预防运动损伤

　　1、健身前要热身。

　　切记避免没有提前热身就运动。

　　热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。

　　做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。

　　标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

　　2、选择合适的运动鞋。

　　运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。

　　选择舒适又透气的运动鞋。

　　不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

　　3、不要在身体不舒服时运动。

　　如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。

　　因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。

　　肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

　　4、遵循正确的运动方法。

　　如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。

　　举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。

　　错误的运动技巧很容易造成损伤。

　　最好在运动前请教练演示正确的姿势。

　　5、正确饮食。

　　健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。

　　否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。

　　必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

　　6、多喝水。

　　在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。

　　这是不正确的。

　　补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

　　7、请教练陪护。

　　一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。

　　通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。

　　在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

　　8、在运动时佩戴护腕和腰带。

　　每个人都有自己“虚弱的部位”。

　　有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。

　　弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

　　9、不要举过重的杠铃。

　　去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。

　　如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。

　　循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!

　　10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。

　　当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。

　　一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。

　　不舒适时坚持运动只会加剧损伤。

　　如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

　　扩展资料：

　　损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。

　　运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

　　在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。

　　休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

　　参考资料来源：人民网—健身需讲究：10种方法助您避免运动损伤

　　参考资料来源：百度百科—运动损伤