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入睡困难大脑控制不住地胡思乱想

　　坚信很多人都曾经历失眠的亲身经历，人体本来很是疲倦，但便是睡不着觉，令人十分痛楚。

　　经常失眠对人体损害挺大，那麼，夜里失眠怎么办呢？失眠的原因有什么？吃什么食物呢？下边就一起来瞧瞧吧。

　　一、夜里失眠怎么办

　　1、保持良好的心态进到睡眠质量

　　闭眼入静法能够改进失眠的状况，在发生关系以后，闭上眼睛，以后双眼略微伸开一条缝，尽管精神活动依然在再次，可是活动的支撑力已大大的降低，那样能够逐渐进入睡眠质量。

　　2、应用节奏轻快歌曲有助于睡眠

　　歌曲有关大家而言是分外关键的，能够释放压力，熏陶情绪，并且还能够提高睡眠质量，关键听一些的歌曲和电扇的噪声。

　　与别的古典乐曲比起來，的歌曲最具备治失眠的功效。

　　它能够使血压和脉搏正常，减少紧张焦虑。

　　但是假如你不是他的歌曲发烧友，临睡前还可以听别的缓解的器乐曲。

　　假如这种都失灵，那么就打开电风扇，简单的嗡嗡响会使你昏昏沉沉。

　　3、饮食搭配能够改进失眠

　　猪脚之中含有胶原蛋白粉，也是诸多的碳水化合物构成，能够在人体内参加生成胶原蛋白，在大大脑神经是一种神经中枢抑制型递质，能够造成理智功效。

　　青笋不仅具备清热化痰、利尿通乳等功效，还具备安神助眠、理智功效，最合适神经衰弱引发失眠者服用。

　　二、失眠的原因有什么

　　1、环境要素

　　是引起失眠的最普遍原因之一，定居自然环境嘈杂、住宅拥堵、床上用品不舒服、环境污染或是忽然改变睡眠质量的自然环境，噪音、强光照的刺激性，平均气温的低温或是超温，及其蚊子的侵犯都是影响睡眠质量而出現失眠。

　　2、个人行为要素

　　许多欠佳的生活方式也会造成失眠，比如入睡以前抽烟、饮茶等，长期的夜班会改变睡眠质量规律性，造成失眠。

　　除此之外，日常生活没有规律性，入眠无定时，过多游戏娱乐，及其跨时区时间的时间差反映等，均能够造成身体人体生物钟节奏感的转变而出現失眠。

　　此外，饮食搭配过饥太饱、疲惫激动等，也可造成失眠。

　　3、病症要素

　　一切身体的不适感均可造成失眠，失眠与许多病症相关，换句话说有许多病症会造成失眠。

　　失眠通常是一种现象，其身后经常掩藏着别的病症。

　　如神经衰弱、精神分裂症、情感病症、更年期综合症、甲状腺素较为亢奋、肺源性心脏病、过敏性疾病、神经中枢疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖器疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

　　4、精神要素

　　精神要素是造成失眠的关键原因。

　　日常生活和工作上的各种各样不愉快恶性事件造成焦虑情绪、忧虑、过多激动、恼怒，持续的心理创伤造成的忧伤、害怕等，均可造成失眠或是加剧失眠。

　　大部分失眠者由于工作压力太大，过度疲倦和忧虑过多而阻拦优良的睡眠质量，病人因太过关心本身失眠问题而不可以确保一切正常的睡眠质量，有时候即便睡觉了也是多梦易醒，出現两极化。

　　5、年纪要素

　　失眠与年纪息息相关，年纪越大越非常容易失眠，老人入眠時间通常较长，再加夜尿频多，睡眠浅，易醒等原因，因而老年人失眠的发病率比年青人要高得多。

晚上总是睡不着，觉得总是控制不住想好多事情，怎么办？

　　晚上总是睡不着，控制不住的，想好多事情，其实这就是心神不宁，半天多运动运动，然后晚上早点儿睡觉，不要想太多的事情，顺其自然的放松心情就好了。