睡前多久喝牛奶好入睡

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睡前多久喝牛奶好入睡

　　通常在睡觉前一小时喝牛奶比较好。

　　牛奶中富含蛋白质、钙等营养元素,睡前一小时喝牛奶有补钙的作用。

　　牛奶含有大量蛋白质,如果在睡前不能喝牛奶,有可能会引起腹泻等不良症状,可以选择奥美拉唑、蒙脱石散等药物来治疗。

　　另外,在睡前一小时喝牛奶的时候要加温,不要喝凉的牛奶,以免引起胃食管反流,这个时候可以用抗酸药物来治疗,比如氢氧化铝、碳酸钙、铝碳酸镁等。

　　饮用牛奶的时候,也可与其他食物搭配,比如面包、坚果、水果等,比较利于身体吸收,可逐渐提高病人的免疫能力。

　　睡前半个小时喝牛奶。

　　因为牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用；

　　牛奶中的钙还能清除紧张情绪。

　　另外，人睡着之后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。

　　喝牛奶要注意不要空腹喝牛奶。

　　在早餐的时候，是不能空腹喝牛奶。

　　因为牛奶是流质的，如果空腹喝，会很快从胃中排出，其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道，容易被分解为能量消耗掉，也容易加剧乳糖不耐症状。

　　所以早餐应该先吃淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，之后一个小时左右再喝牛奶，才有利于牛奶的营养成分更充分地吸收。

　　以上内容参考人民网——什么时间喝牛奶最健康？早餐后临睡前半小时