骨盆倾斜怎么办怎样自我矫正？骨盆的两边有两个大骨头，这两个大骨头应该是在真正正确的位置当中，并且两边是对称的，这样才不会影响到我们的行走和活动，可是有的人这两个大骨头不对称，并且会有一种稍稍倾斜的症状相对，可以通过一些合适的方法来纠正，另外就是要做好及时的护理和治疗。关于骨盆倾斜怎么办怎样自我矫正以及骨盆倾斜怎么办怎样自我矫正，脊柱侧弯正确睡姿图，孩子骨盆倾斜怎么办，骨盆前倾怎么复位，纠正骨盆倾斜最佳方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

骨盆倾斜怎么办怎样自我矫正

　　骨盆的两边有两个大骨头，这两个大骨头应该是在真正正确的位置当中，并且两边是对称的，这样才不会影响到我们的行走和活动，可是有的人这两个大骨头不对称，并且会有一种稍稍倾斜的症状相对，可以通过一些合适的方法来纠正，另外就是要做好及时的护理和治疗。

　　要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。

　　骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。

　　下面来讲讲你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。

　　①骨盆的前后倾斜

　　骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。

　　当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。

　　这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。

　　如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。

　　此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。

　　想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。

　　动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。

　　②骨盆的上下倾斜

　　对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。

　　当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。

　　同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。

　　在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。

骨盆前倾哪里可以纠正训练？

　　什么是骨盆侧倾？

　　骨盆是位于腿顶的骨骼结构。

　　它可以帮助您走路，跑步和保持良好的姿势。

　　骨盆的位置应使其与肩膀和地面平行。

　　当一个臀部高于另一个臀部时，会发生侧骨盆倾斜。

　　这会导致一些肌肉紧张而其他肌肉变弱。

　　按摩可以帮助放松紧张的肌肉，每日运动可以帮助加强弱者。

　　侧骨盆倾斜的症状有哪些？

　　横向骨盆倾斜会导致以下问题：

• 　　背部和臀部疼痛

• 　　不平衡的步行或步态

• 　　脊柱排列不良

　　你怎么知道你是否有侧骨盆倾斜？

　　要弄清楚你的骨盆是否凹凸不平：

• 　　站在一面大镜子前，双脚分开与肩同宽。

• 　　将双脚后跟放在髋骨前部，也称为髂前上棘。

• 　　握住双手之间伸展的一根绳子，或者想象一下双手之间的水平线。

　　双手之间的线应平行于地面，而不是向上或向下倾斜。

　　如果线不平行，则可能会出现侧骨盆倾斜。

　　您可以在家中进行这些练习，以帮助纠正侧骨盆倾斜。

　　1.反向抬腿

　　这项运动有助于增强臀肌，改善臀部活动能力。

　　位于较低位置的臀部可能会有较弱的肌肉，这可能会使这项运动起初具有挑战性。

• 　　躺在地上，双腿放在地上，双手放在你的肚子上。

• 　　抬起一条腿，同时保持膝盖伸直，臀部肌肉收紧。

  　　不要让另一个臀部从地板上掉下来。

• 　　保持2至5秒，然后放下你的腿。

• 　　重复12次。

• 　　换腿。

　　抬起腿时不要弯曲背部，否则可能导致背部疼痛。

　　在这次运动中挤压腹部肌肉以防止过度弯曲。

　　2.反向站立腿抬高

　　这项运动可以增强臀肌，改善平衡。

• 　　握住墙壁或椅背以保持平衡。

• 　　保持身体平直，收紧腹部肌肉，抬起一条腿离开你身后的地面。

• 　　尽可能舒适地抬起你的腿直到你身后，而不会弯曲你的背部。

• 　　放下你的腿直到你的脚趾搁在地板上。

• 　　重复12次。

• 　　换腿并重复。

　　通过使用小的受控动作，在执行此练习时保持脊柱伸直。

　　不要摆动腿，因为这会导致背部疼痛

　　3.髋关节重新调整

　　这项练习将有助于使您的臀部相互一致。

• 　　双脚靠在墙上仰卧。

• 　　使用与向肩部倾斜的臀部同侧的腿，将腿压入墙壁。

• 　　同时，用手按下你的臀部。

• 　　保持10秒钟，然后释放。

• 　　重复12次。

　　4.脊柱拉伸练习

　　这项运动有助于改善臀部的活动能力，增强臀肌。

• 　　躺在你身边，两条腿弯成90度角，你的下臂支撑着你的头部。

• 　　在开始之前，将顶部臀部略微向前推向地面，确保您的脊柱放松且稳定。

• 　　抬起你的上膝盖，但要保持双脚并拢。

• 　　保持5秒钟，然后放下膝盖。

• 　　重复12次。

• 　　切换侧面。

　　在进行此练习时，请确保不要旋转您的脊椎。

　　这可能导致额外的紧张和背痛。

　　瞄准短暂的，受控制的动作。

　　您可以将双腿放在身体附近或将其伸展得更远。

　　稍微改变位置将有助于您锻炼该区域的所有肌肉。

　　5.臀部内收

　　这项运动将有助于加强您的内收肌，这些肌肉位于大腿内侧。

• 　　躺在一边伸展双腿。

  　　用你的下臂支撑你的头部。

• 　　将你的上肢穿过你的下腿，将上腿的脚放在底腿膝盖前面的地板上。

• 　　保持你的下腿伸直，尽可能舒适地抬起它。

• 　　保持5秒钟，然后放下你的腿。

• 　　重复12次。

• 　　切换侧面。

　　抬起腿时，确保没有转动臀部。

　　侧骨盆倾斜的影响？

　　侧骨盆倾斜可引起疼痛和不适，但每日运动可以帮助您纠正问题。