骨盆前倾坐姿矫正？骨盆前倾是会引起胎儿出现早产以及流产的情况，需要大家在平时调整自己的坐姿，让胎儿可以准确的入盆，而且可以缓解孕妇出现腰椎酸痛的情况。关于骨盆前倾坐姿矫正以及骨盆前倾坐姿矫正，骨盆前倾坐姿站姿应该注意什么，骨盆前倾怎么坐，什么睡姿可以矫正骨盆前倾，怎样调整骨盆前倾等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

骨盆前倾坐姿矫正

　　骨盆前倾是会引起胎儿出现早产以及流产的情况，需要大家在平时调整自己的坐姿，让胎儿可以准确的入盆，而且可以缓解孕妇出现腰椎酸痛的情况。

　　面对骨盆前倾的孕妇，可以采用颈部向后牵引，然后让颈部背筋在同一直线上，而且肩部向身体两侧打开，让胸部运动起来，具体的坐姿，按照下文去训练。

　　一、骨盆前倾正确坐姿

　　1、坐姿正确。

　　正确坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。

　　肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。

　　肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。

　　收紧臀部，力量向肛门集中。

　　感觉像是将左右臀部收紧成一体。

　　两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。

　　2、正确站立。

　　整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。

　　要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。

　　颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。

　　胸部外扩，肋骨闭合。

　　肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

　　3、穿鞋提示。

　　每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

　　4、单脚站立抬脚等。

　　平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

　　二、骨盆前倾的危害

　　1、身体比例失衡：骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

　　另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　　2、下半身肥胖：由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

　　而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

　　3、便秘、痛经、经期不适等：骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。

　　骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。

　　骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

　　上面就是关于骨盆前倾的健康知识的，需要尽早发现及时矫正的，一般是站姿和坐姿等调整的，危害还是很多的，引起身体的比例失调以及便秘等，最好不要去穿高跟鞋的，平时可以用单脚站立锻炼的，有的还会出现疼痛的。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾

　　 哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾

　　 　　哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾，骨盆是人体骨骼的重要部分，如果骨盆发生了偏移，将会给我们身体带来很多危害，其中较为常见的情况就是骨盆前倾，其实可以通过瑜伽来矫正骨盆前倾，下面一起来看看哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾。

　　

　　哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1

　　 　　 1、猫伸展式

　　 　　1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。

　　吸气，胸部向外顶出。

　　 　　2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。

　　重复5次。

　　 　　 2、船式

　　 　　1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

　　想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

　　 　　2、吐气，两腿抬起与地面平行。

　　两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

　　 　　 3、单腿扭转

　　 　　1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

　　 　　2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

　　 　　 4、蝴蝶式

　　 　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

　　 　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　 　　 5、桥式

　　 　　1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

　　 　　2、骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。

　　保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

　　哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾2

　　 　　 1、简易鸽式

　　 　　鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。

　　简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。

　　这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。

　　练习的`时候，可以做一些简单的调整，让练习变得更适合自己。

　　 　　 练习方法：

　　 　　A、两腿并拢跪姿开始，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地。

　　 　　B、胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直；

　　 　　C、身体后仰，胸腔打开，肩部打开，维持体式30秒，换腿练习。

　　 　　 2、站立前屈式变体

　　 　　紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，很多人因为腿后侧肌肉僵硬，所以前屈体式无法完成，这会进一步影响你的腰椎，让腰部变得僵硬，所以舒缓腰部、脊柱，拉伸腿后侧肌肉，让身体变得柔软，就要练习前屈的体式，而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。

　　 　　 练习方法：

　　 　　A、两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；

　　 　　B、左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。

　　 　　C、维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。

　　 　　以上两个体式，每天坚持练习一次，可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。

　　每天练习3组以上。