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如何简单判断骨盆前倾图片

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

　　矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。

　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

　　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

　　主要是长期身体姿势的错误引起的，比如穿过高的高跟鞋，长期坐姿不良等，造成身体肌肉系统失去平衡从而引发骨盆以及相关运动链受损。

　　腹肌、臀肌弱化，髂腰肌、竖脊肌等背部肌肉过紧。

　　骨盆前倾很容易造成腰背部的疼痛，严重的引起腰椎病变，膝关节超伸、肩颈问题、疲劳等。

　　----运动改善策略

　　激活强化腹肌和臀肌

　　拉伸按摩放松背部肌肉、髂腰肌

　　纠正骨盆前倾最有效的办法就是通过调节相关的肌肉张力、调节腹内压来纠正骨盆的前倾，比如拉伸。

　　第一个拉伸，一个是麻花式的拉伸，还有一个是内收肌拉伸。

　　第二个是腹内压的维持，腹内压维持靠做平板支撑或者跪姿的平撑来转体。

　　第三方面是肌肉的训练，比如燕式平衡、反向卷腹。

　　第四个是腰椎稳定性的训练，如在跪撑的情况下交叉伸直上肢和下肢，还有练习靠墙站，在靠墙站的时候可以延伸脊柱，训练脊柱的本体感觉。

　　第五个是桥式。

　　第六个是呼吸的配合。

靠墙站立时，如何判断前倾还是正常？

　　靠墙站立时，想要判断是前倾还是要正常，就要看自己的尾椎能不能贴到墙面上，如果尾椎和腰部之间离墙非常的远，空出来了一大块，那么就说明自己的骨盆已经前倾了。

　　但是如果可以很好的贴合在墙面上，就说明自己是正常的。

　　现在的网络越来越发达了，很多人都会在社交平台上晒出自己的健身照。

　　很多人都非常喜欢前凸后翘的身材，所以才会去健身房着重的锻炼自己的臀部。

　　很多人的身材虽然看着前凸后翘，但有着非常大的安全隐患，翘臀也很有可能是骨盆前倾所导致的。

　　骨盆前倾其实就是一种病态的骨盆移位，有些人的骨盆前倾的角度并不是特别的大，所以不会引起别人的注意，但是有一些骨盆前倾就非常的严重了。

　　而有些人不明白骨盆前倾的重要性，还误以为自己是翘臀。

　　骨盆前倾要格外的重视，因为这会导致大家感觉到腰酸背痛，严重的话还很容易导致身体内部器官下垂。

　　翘臀和骨盆前倾是不一样的，翘臀只是臀部的线条比较好看，而骨盆前倾在站立的时候没有办法保持直立，腹部非常的突出，不过这样的情况一般只有比较瘦的人才可以看得出来。

　　所以大家可以靠墙站立，测试一下自己是不是有骨盆前倾的情况，如果骨盆前倾的话，那么自己的腰部是很难靠到墙面上的，会空出来很大的距离。

　　如果骨盆正常的话，靠墙站立都是能够贴在墙面上的。

　　有些人的腰可能比较细，没有办法完全贴在墙面上，但是也不会离墙太远。

　　所以大家在日常生活中一定要注意，骨盆前倾也是一个比较严重的事情，大家一定要及时的矫正过来。

　　千万不要把骨盆前倾当做是身材好的现象，也千万不要让自己看上去身材好，而去刻意把自己练成骨盆前倾