怎样增加肠蠕动排便？增加肠道蠕动的运动方法1.运动加快肠胃蠕动:不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。关于怎样增加肠蠕动排便以及怎样增加肠蠕动排便，怎样促进肠胃蠕动 更快的排便，怎样增加肠蠕动力，怎样增加肠蠕动缓解便秘，怎样增加肠蠕动能力等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样增加肠蠕动排便

　　1、增加肠道蠕动的运动方法

　　1.1、运动加快肠胃蠕动:不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。

　　1.2、站立办公一小时:不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。

　　因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。

　　2、增加肠道蠕动的饮食方法

　　2.1、坚持摄入大量水分:早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

　　2.2、坚持摄入碳水化合物:很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。

　　但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　2.3、蔬菜瓜果全面摄入:新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。

　　同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。

　　3、增加肠道蠕动的按摩方法

　　久坐者每隔1-2小时站起身活动活动,按摩按摩,对健康大有好处。

　　按摩的方式是:

　　3.1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。

　　然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。

　　按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　3.2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。

　　吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。

　　行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

　　通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。

　　增加肠道蠕动的食物有哪些

　　1、酸奶:酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。

　　对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。

　　乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。

　　乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品)。

　　2、西红柿:含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。

　　西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

　　3、橘皮:橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油(油食品)对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动。

怎样加快肠胃蠕动排便 怎样加快肠胃蠕动排便的方法

　　1、想要加快肠胃蠕动，可以通过一些适当的运动，比如散步、瑜伽、体操等。

　　运动能促进肠胃蠕动，帮助食物消化，也具有一定的通便效果。

　　 2、肠胃蠕动过慢会影响食物的消化，从而引起便秘的现象，此时应调理一下饮食，多吃一些易消化的食物，比如小米粥、疙瘩汤、鸡蛋羹、鱼肉，减少食用油腻辛辣的食物，也不要过多食用高热量的食物，会增加消化负担。

　　 3、可以多吃一些粗粮，同时要摄入足够的水果和蔬菜，必要时可以服用一些促进肠胃蠕动的药物，既能帮助食物消化，又能起到通便的效果。

　　日常生活中也要多喝一些水，能保持大便畅通。