长期倒走的好处和坏处？倒走好处可以放松肌肉、消除疲劳，但是在倒走的过程中容易引起摔跤或者是头晕。关于长期倒走的好处和坏处以及长期倒走的好处和坏处，倒走有啥好处和坏处，倒走的好处，倒走有什么坏处，经常倒走有什么好处等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

长期倒走的好处和坏处

　　倒走好处可以放松肌肉、消除疲劳，但是在倒走的过程中容易引起摔跤或者是头晕。

　　一、好处：

　　1、放松肌肉：倒走时需要将腰板挺直，在活动的过程中会加快全身的血液循环，改善肌肉疲劳，使肌肉得到放松。

　　2、消除疲劳：倒走是反方向走路，主要的作用可以促使人体新陈代谢加快，改善肌肉紧张，消除疲劳状态。

　　二、坏处：

　　1、摔跤：在倒走的过程中，如果地上有障碍物没有及时发现，很可能会引起摔跤，导致皮肤或关节疼痛。

　　2、头晕：倒走会增加心脏负担，使心率加快引起缺氧，患者会出现头晕的症状。

倒走有什么好处和坏处

　　 　　倒走同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能。

　　那么倒走有什么好处和坏处呢？下面是我整理的倒走有什么好处和坏处，欢迎阅览。

　　 　　倒走有什么好处

　　 　　防治腰椎等疼痛

　　 　　倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。

　　正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。

　　每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。

　　 　　改善腰肌劳损

　　 　　长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。

　　而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

　　 　　减肥瘦身

　　 　　倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。

　　科学测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。

　　倒行能消耗更多的能量，不失为一种减肥的好方法。

　　 　　提臀翘臀

　　 　　倒走可以提臀，增强臀部弹性。

　　因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，效果挺好的.。

　　 　　防止佝偻或驼背

　　 　　倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。

　　倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。

　　 　　防止老年痴呆

　　 　　对老年人来讲，毕竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对于老年人，防止老年痴呆很有好处。

　　 　　倒走有什么坏处

　　 　　1、因为倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。

　　特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。

　　 　　2、因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。

　　因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。