鹰嘴豆的热量那么高怎么减肥？尽管100g鹰嘴豆的卡路里大约是160kcal,比主食稍高一点,但是在减肥期间,鹰嘴豆也可以适量食用。关于鹰嘴豆的热量那么高怎么减肥以及鹰嘴豆的热量那么高怎么减肥，鹰嘴豆的热量好高啊，一百克鹰嘴豆的热量，鹰嘴豆热量表，鹰嘴豆适合减肥吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

鹰嘴豆的热量那么高怎么减肥

　　尽管100g鹰嘴豆的卡路里大约是160kcal,比主食稍高一点,但是在减肥期间,鹰嘴豆也可以适量食用。

　　如要减肥,可通过调整饮食结构、增强新陈代谢来进行。

　　1、调节饮食结构:鹰嘴豆虽然热量稍高,但有一定的饱腹感,消化时间比主食长,能促进胃肠蠕动,可以用少量的水煮来吃,能起到减肥的作用。

　　平时要尽量选择少盐、少油的烹调方式,减少每日能量摄入量,每餐要吃7分饱。

　　要吃点心,可用少量的鹰嘴豆代替,减少总能量的摄入量;

　　2、增强新陈代谢:例如,增加活动量,避免饭后躺、坐。

　　还要坚持锻炼,要根据自己的身体情况,保证一定的运动频率,每次做30分钟以上的有氧运动来消耗能量,比如说跳绳、跑步、饭后散步、打球等。

　　减肥的人要适量吃鹰嘴豆,减肥的关键是让身体摄入的能量少于消耗的能量,如果需要通过消耗脂肪等供能,就能达到减肥的效果。

　　透过上述方法,慢慢养成良好的生活习惯,就能健康、科学地减肥。

鹰嘴豆怎么吃最减肥，搭配运动健身最能减肥降脂

　　 鹰嘴豆有着豆类之王的称呼，是目前健身圈很流行的一道主食，至于鹰嘴豆怎么吃最减肥，不是用鹰嘴豆搭配什么食材，而是要搭配运动健身才能够真正的减肥。

　　光吃鹰嘴豆其实是不减肥的，吃多了也会长胖，但吃了鹰嘴豆后会给人一种饱腹感，不容易让人感到饥饿，吃的少了也算是在减肥了。

一、鹰嘴豆最减肥的食用方法

　　 鹰嘴豆中含有的升糖指数很低，这让鹰嘴豆含有的碳水化合物转换成糖分的比例变少，相对其它食物来说，鹰嘴豆比较不容易增肥罢了，但却并不能减肥。

　　因为只要是碳水化合物，就能够让人增肥，所以吃多了鹰嘴豆还是会变胖的。

　　 至于鹰嘴豆怎么吃最减肥，就需要将鹰嘴豆与运动健身相搭配，运动会消耗人体大量的热量，而鹰嘴豆在吃了之后会给人一种饱腹感，吃一点就会让你感觉不再饿了，减少了热量的吸收，从而起到减肥的作用。

二、鹰嘴豆减肥的吃法

　　 1、茉莉鹰嘴豆浆

　　 首先将鹰嘴豆、黄豆分开放在水中浸泡8小时，然后洗净沥干放置。

　　将茉莉花干洗净加开水冲泡成为花汁，再准备适量的冰糖。

　　将泡发的黄豆、鹰嘴豆倒入豆浆机，再加入茉莉花汁，打成豆浆即可饮用了。

　　 2、鹰嘴豆粥

　　 将鹰嘴豆用水泡发，然后在煮粥的时候放入大米中一起熬煮，只有鹰嘴豆的话可能会有些单调，所以可以根据自己的小加入一些枸杞、葡萄干之类的食材，煮好之后还可以加入适量的调味料，风味更佳噢！

　　 3、香甜鹰嘴豆泥

　　 先将鹰嘴豆浸泡一天，然后用电饭煲或者高压锅将其煮至熟透绵软，将鹰嘴豆捞出冷却后，用搅拌机打成豆泥。

　　在将其倒入平底锅之中，用文火将水分蒸干，等到豆泥粘稠的时候，就可以出锅食用了。

三、吃鹰嘴豆的好处

　　 1、润肠通便

　　 在鹰嘴豆中含有大量的碳水化合物，但由于升糖的含量较低，所以不会提供太多的能量。

　　所以吃下去的鹰嘴豆大多为膳食纤维、粗纤维，这些物质能够在刺激人体肠胃的蠕动加速排便，起到润肠通便的效果。

　　 2、增强免疫力

　　 鹰嘴豆含有大量的植物蛋白，而蛋白质是构成人体的主要成分，能够增强人体内的免疫蛋白。

　　此外，鹰嘴豆中还含有大量的氨基酸，能够促进蛋白质的合成，能够强身健体，增强人体的免疫能力。

　　 3、促进发育

　　 鹰嘴豆中含有的氨基酸有18种，含有人体不能自身合成的所有氨基酸，对身体的成长非常有益尤其是小孩子，在食用鹰嘴豆后，能够促进大脑和身体的发育。

　　 4、安抚情绪

　　 在鹰嘴豆中含有一种色氨酸的物质，被人体吸收后能够让人产生积极的情绪，给人一种比较兴奋的感觉，还能让人心情愉悦，起到安抚情绪的作用，经常食用还能提高睡眠的质量。

　　 结语： 看完上面的内容，相信大家应该知道鹰嘴豆怎么吃减肥了，想要减肥光是靠节制食欲自然是不够的，还一定要加强锻炼才行。