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如何下腰基本功视频

　　练下腰最简单的方法是先用双手撑住腰部，然后动作慢慢调整，千万不要强求自己。

　　1.双手撑住腰部，避免腰部受伤。

　　人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。

　　下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。

　　这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。

　　脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。

　　下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。

　　练下腰最简单的方法练下腰的好处和坏处

　　2.动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。

　　很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事，显得自己能力非常强。

　　在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。

　　身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。

　　然后挪动手脚的位置，让间距缩短，直到动作标准。

　　到这里下腰才算是完成了。

　　练下腰的好处

　　练下腰最简单的方法练下腰的好处和坏处

　　1.可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；

　　2.可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变等；

　　3.经常坚持练没有怀孕的孩子，怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型；

　　4.可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。

　　练下腰的坏处

　　只要运动量适中，没什么坏处的。

　　下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤，

　　下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。

　　下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。

　　动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。

如何下腰基本功视频

　　方法/步骤

　　1、俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

　　2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。

　　跪下腰要注意膝盖到骨盆始终保持直立。

　　3、涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

　　4、站下腰：上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。

　　双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。

　　也可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

　　 练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。

　　5、下腰需要长时间的练习，非一日之功。

　　只要坚持,一定能达到想要的效果。