怎么转呼啦圈正确姿势视频教程？呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。关于怎么转呼啦圈正确姿势视频教程以及怎么转呼啦圈正确姿势视频教程，怎么转呼啦圈正确姿势视频，怎么转呼啦圈正确姿势视频(硬)，怎么转呼啦圈正确姿势图片，怎么转呼啦圈正确姿势图等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎么转呼啦圈正确姿势视频教程

　　呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。

　　正确的转呼啦圈只是很重要，如果姿势不正确会有损身体，下面具体给大家讲解。

　　STEP1：后舵式——手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。

　　吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

　　坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

　　坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　STEP2：前屈身式——背部、双臂及肩部

　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。

　　屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。

　　用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。

　　同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。

　　坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　STEP3：直立扭腰式——腹部、双肩及背部

　　1.与后舵式的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

呼啦圈的正确摇法视频

　　1、准备动作：

　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

　　吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、动作过程：

　　腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。

　　若先逆时针转动则顺序反之即可。

　　3、结束动作：

　　放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　扩展资料：

　　转呼啦圈的好处：

　　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　　我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。

　　特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。

　　同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

　　3、调整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。

　　每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

　　4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

　　一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

　　呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。

　　这是不正确的。

　　过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。

　　而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。

　　参考资料来源：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥