褪黑素的危害及副作用？褪黑素的危害通常来说对身体没有太大危害，安全性也是比较高的，只要是在正确使用的情况下并不会导致副作用的发生，但是有部分人群大量使用或者是长期使用，就有可能会导致副作用发生，比如会出现食欲下降以及是不孕不育等。关于褪黑素的危害及副作用以及褪黑素的危害及副作用，女人服用褪黑素的危害，男人服用褪黑素的危害，长期吃褪黑素的危害，服用褪黑素的危害等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

褪黑素的危害及副作用

　　褪黑素的危害通常来说对身体没有太大危害，安全性也是比较高的，只要是在正确使用的情况下并不会导致副作用的发生，但是有部分人群大量使用或者是长期使用，就有可能会导致副作用发生，比如会出现食欲下降以及是不孕不育等。

　　褪黑素在使用之后主要有利于皮肤当中的黑色素颗粒排出，可以有效改善皮肤颜色发黑或者是黯淡无光，能够使皮肤问题解决，也可以增加皮肤的弹性，让皮肤看起来显得更加有光泽度，但是褪黑素也是不可以长期使用或者大量使用的，就有可能会导致副作用的发生，不排除会导致胃肠道黏膜受到一定的刺激，从而导致患者出现恶心和呕吐，有部分人血液会出现持续下降，对于女性的生育能力也会造成一定的影响，所以在服用之前应该详细的阅读药物的使用说明，或者是在医生指导下使用，这样才会比较安全，也能够避免不良症状发生。

　　对黑素在使用的过程当中还需要密切观察个人情况是否存在着过敏反应，同时还需要选择吃一些容易消化的食物，以免导致药物的效果受到影响。

长期吃褪黑素有哪些危害？

　　难以入睡，是当代人的通病。

　　经常加班熬夜导致失眠也是我们现在这一代的工作常态。

　　中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。

　　那么如何让自己顺利的进入梦乡，是个关键。

　　下面要说的就是我们经常用的褪黑素。

　　想必大家都有用过吧。

　　反正我是经常用到，有时候工作忙压力大就会吃一些。

　　褪黑素是我们日常生活中经常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦虑的。

　　那么，问题来了，褪黑素是否能够长期吃，又有哪些危害呢？下面我来给大家说一下。

　　褪黑素又称为松果体素，也叫做美乐多宁，它是脑垂体里面的松果体分泌的一种生物性激素。

　　褪黑素的作用是什么？

　　它的主要作用是能够改善睡眠，改善机体的免疫状态。

　　褪黑素在儿童青年时期到达分泌的高峰，随着年龄的增长，松果体逐渐钙化，褪黑素分泌减少，所以老年人的睡眠质量下降和睡眠时间降低，免疫力降低，所以现在临床上可以口服补充松果体素，也就是褪黑素，来改善睡眠症状，改善机体的免疫状态。

　　褪黑素能长期吃吗？答案是肯定的，褪黑素不能够长期吃。

　　长期服用褪黑素的危害有哪些？

　　1、影响机体褪黑素分泌

　　长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。

　　当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。

　　2、加重肝肾负担

　　长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

　　3、影响生育

　　长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。

　　4、影响精神

　　因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状。

　　5、与某些药物相互作用

　　褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。

　　例如有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

　　6.药物依赖

　　长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况雪上加霜。

　　7.内分泌失调

　　褪黑素是一种激素，长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。

　　8.褪黑素可能会影响儿童的发育

　　睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。

　　医生也不建议儿童服用褪黑素。

　　虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。

　　褪黑素的正确用法

　　褪黑素应该是短期服用，一般是几周，不超过一两个月（具体情况得看症状和药物），达到效果了比如时差调整过来了就立即停用。

　　为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。

　　0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。

　　失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。

　　褪黑素适用于三类人：

　　外源性褪黑素在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：

　　1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

　　2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

　　3.需要倒时差的出差人士。

　　此外，下面几类人群不建议用褪黑素：

　　孕妇和哺乳妈妈

　　老年痴呆

　　抑郁症患者

　　高血压，糖尿病，曾经换过器官的，凝血症

　　下面我自己通过亲身体验总结提高睡眠品质的方法，希望对大家能够有所帮助。

　　稳定作息时间，固定入睡+固定起床的生理机制。

　　（超重要）

　　将卧室的窗帘换成遮光窗帘

　　睡前泡澡10-15分钟。

　　睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品。

　　睡前2-3小时不要运动。

　　可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态。

　　远离咖啡因与尼古丁（尼古丁让人不易熟睡+太早苏醒）

　　睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）

　　晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）

　　避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）

　　其实，我们想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一种辅助的作用，我们也可以采取其他一些方法。

　　例如失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境。

　　症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。

　　另外，也可以通过食物的摄入来补充褪黑素，比如增加燕麦、甜玉米、番茄、香蕉这些食品的摄入，饮食要多样化。