胸肌内侧怎么练最快减肥？有许多的男性朋友们其实对于自己的身体并不是那么满意的，就需要通过一些其他的方式来改善自己的身材，使得自己的身材看起来会更加的有魅力一些，也会变得更强壮的，那么对于自己胸肌内侧的话就需要好好锻炼的，比如说采用平板卧推的方式来锻炼自己的胸肌，这个是非常有效果的。关于胸肌内侧怎么练最快减肥以及胸肌内侧怎么练最快减肥，胸肌内侧怎么练最快视频，胸肌内侧怎么练最快有效，胸肌上侧怎么练最快，如何练内侧胸肌等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

胸肌内侧怎么练最快减肥

　　有许多的男性朋友们其实对于自己的身体并不是那么满意的，就需要通过一些其他的方式来改善自己的身材，使得自己的身材看起来会更加的有魅力一些，也会变得更强壮的，那么对于自己胸肌内侧的话就需要好好锻炼的，比如说采用平板卧推的方式来锻炼自己的胸肌，这个是非常有效果的。

　　平板卧推(BenchPress)是练就强壮胸肌的主打动作。

　　卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。

　　胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。

　　而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

　　所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。

　　仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

　　眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。

　　这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。

　　接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常重要。

　　在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。

　　想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。

　　另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。

　　其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。

　　动作过程

　　双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。

　　合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。

　　握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

怎样锻炼练内侧胸肌

　　胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。

　　胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。

　　有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

　　对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，胸不巨，何以聚天下!所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉？肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

　　说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊？那样可难看了!

　　其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。

　　而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。

　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

　　很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事？没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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