怎么瘦大腿和臀部的肉？1.减肥与游泳游泳是一种很好的减肥运动。关于怎么瘦大腿和臀部的肉以及怎么瘦大腿和臀部的肉，瑜伽怎么瘦大腿和臀部，孕期怎么瘦大腿和臀部，怎么瘦大腿和臀部动作，怎么瘦大腿和臀部的赘肉等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎么瘦大腿和臀部的肉

　　1.减肥与游泳

　　游泳是一种很好的减肥运动。

　　能减去身体任何部位的多余脂肪,大腿和臀部也不例外。

　　但如果你想减掉大腿和臀部,你就必须坚持游泳,并且在两天之后不能放弃。

　　这行不通了。

　　2.瑜珈瘦身

　　希望瘦大腿瘦屁股的朋友可以通过网络进行瑜伽练习,每天坚持瘦大腿瘦屁股练习。

　　要坚持一到两天,不能见效。

　　3.拍打姿势

　　拍打能打通体内的经络,促进血液循环。

　　人们长胖的原因很多是因为锻炼量少,经络阻塞,所以我们可以通过敲击来疏通堵塞的经络,从而达到瘦大腿、瘦臀的目的。

　　4.按摩法

　　按摩瘦身实际上是非常流行的。

　　采用手指头按摩身体相应的穴位,可配合拍打开大腿和臀部的经络,再用保鲜膜包裹燃烧大腿和臀部脂肪,使大腿和臀部瘦身。

瘦腿美臀瑜伽方法

　　 瘦腿美臀瑜伽方法

　　 　　瘦腿美臀瑜伽方法，我们都知道很多人喜欢练瑜伽，因为瑜伽可以帮助我们减肥，达到瘦身的目的，但是很多人不知道练瑜伽的正确方法，往往达不到效果，下面就一起了解一下瘦腿美臀瑜伽方法相关内容吧。

　　瘦腿美臀瑜伽方法1

　　 　　 一、椅子式

　　 　　椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。

　　是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。

　　 　　先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。

　　前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

　　然后手臂向前伸，一边吸气，一边往后推腰部。

　　 　　以这个状态，一边呼气，一边向下坐，就像坐在透明椅子上，膝盖保持90度。

　　膝盖不能到脚趾前面。

　　肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起。

　　现在开始是受罚的动作。

　　 　　臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖。

　　努力坚持，坚持30秒。

　　臀部越来越往前移，说明赘肉多。

　　身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂。

　　再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部。

　　腿在颤抖，腿现在开始颤抖了。

　　膝盖间的距离绝对不能缩小。

　　膝盖和脚保持直线姿势。

　　三，二，一，慢慢站直。

　　放松身体，轻松的呼吸3次。

　　 　　 二、舞王式

　　 　　弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作。

　　虽然很累，但是忍耐，坚持下来的话，会造就身体美好曲线。

　　 　　先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。

　　右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。

　　慢慢把腿举向天空。

　　这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿。

　　用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。

　　都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒。

　　 　　这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。

　　非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散到脚掌。

　　右手跟用力往前伸，视线望向远方。

　　在某处定点注视很重要。

　　全部精神集中在姿势。

　　这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间。

　　不能坚持的人，一开始不要太勉强，以稍微抬高膝盖的'状态，集中精神做。

　　吸气身体回正站直。

　　稍做休息后做另外一侧。

　　 　　 三、鸟王式

　　 　　鹰姿势：对下身很壮，比较肥胖的人很有效。

　　会每天看到腿部越来越苗条的效果。

　　 　　先把手臂举向天空吸气。

　　呼气时右手在下面，左手在上面，拧起。

　　举直手臂，臀部往后推。

　　就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。

　　 　　抬起右腿放在左腿上。

　　这时就像拧衣服一样拧紧。

　　下身肥胖的人，希望拧得更紧一点。

　　能拧到脚跟的人拧到脚跟，做不到的人，可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面。

　　最好是能拧到最后，坚持30秒。

　　 　　手臂不能完全拧紧的人，将两手放在肩膀，像抱住一样。

　　将肩膀往下压，并坚持。

　　坚持。

　　这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩部肌肉，拧紧身体，对生理期间也很有益处。

　　现在肩膀肌肉酸痛，腿部颤抖了吧。

　　放松身体，轻松的呼吸3次。

　　 　　 四、树式

　　 　　树姿势对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨很有效果。

　　 　　吸气时将右脚掌紧贴左大腿内侧。

　　双手胸前在胸前合十沿中轴线向上延伸。

　　 　　如果感觉大腿内侧紧绷的话，就说明你的姿势很正确。

　　这个动作可以修复受伤的盆骨，并美化盆骨的外形。

　　因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。

　　坚持40秒。

　　呼气双臂落于体测 右脚还原地面。

　　调整呼吸，放松。

　　准备做反方向。

　　瘦腿美臀瑜伽方法2

　　 　　 瘦腿提臀第一式

　　 　　以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。

　　建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

　　 　　 瘦腿提臀第二式

　　 　　此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。

　　需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。

　　建议从至少完成10组，进步到能完成20组。

　　每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

　　 　　 瘦腿提臀第三式

　　 　　此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿後肌的锻链。

　　 　　 瘦腿提臀第四式

　　 　　如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。

　　准备好後，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展，完成跨步动作後再回到起始姿势。

　　建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

　　 　　 瘦腿提臀第五式

　　 　　这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。

　　完成一边後再换边进行。